اندامی لاغر و ظریف بخشی جدایی ناپذیر از تصویر فردی است که در زندگی موفق است. دلایل مختلفی برای مراقبت از مرد در از بین بردن شکم خود وجود دارد ، به عنوان مثال ، نیاز به درگیر شدن در بهبودی سلامتی خود ، قرار عاشقانه آینده یا سفر به آبگرم.
دستورالعمل ها
مرحله 1
مصرف الکل و غذاهای سرشار از کربوهیدرات را محدود کنید. از غذاهایی که باعث نفخ شکم می شوند (کلم ترش ، نان چاودار ، انگور شیرین ، فیبر درشت و …) خودداری کنید. در مقادیر کم غذا بخورید ، جیره غذایی روزانه را در 5-6 وعده غذایی پخش کنید و ماست های شیرین نشده یا کفیر در آن قرار دهید ، که به عادی سازی میکرو فلور روده کمک می کند.
گام 2
رفتن به باشگاه را شروع کنید. برای تهیه یک برنامه آموزش فردی برای شما ، با شناسایی مناطق مشکل ، با مربی تماس بگیرید. اگر مربی شخصی ندارید ، جلسات را به صورت زیر تنظیم کنید: دو یا سه بار در هفته تمرینات تقویت عمومی را انجام دهید ، برای بارهای قلبی به 30 دقیقه وقت اختصاص دهید و همین تعداد روز را برای تمرینات فشرده عضلات شکم اختصاص دهید 15 دقیقه برای بارهای قلبی.
مرحله 3
حتما به بارهای قلبی توجه کنید ، زیرا معده ، در کنار سایر مشکلات ، کار سیستم تنفسی را محدود می کند و بر کار قلب تأثیر می گذارد. افزایش آرام ورزش نه تنها به شما در چربی سوزی کمک می کند ، بلکه باعث بهبود گردش خون می شود و بدن را برای کاهش وزن مناسب آماده می کند.
مرحله 4
اگر قادر به رفتن به باشگاه نیستید ، با استفاده از تمریناتی که در جهت ساخت عضلات ناحیه شکم است ، در خانه شروع به ساختن یک شکل کنید. مطمئن شوید که تمرینات را به درستی انجام می دهید. همان گروه عضلانی را پشت سر هم تمرین ندهید. علاوه بر بروز درد ، این امر منجر به کاهش اثربخشی تمرینات می شود. بهتر است مجموعه های بیشتری با تکرار کمتر در یک مجموعه انجام شود.
مرحله 5
تنفس صحیح را هنگام ورزش بیاموزید ، زیرا نفس کشیدن و فشار آوردن منجر به افزایش فشار داخل شکمی می شود. گرم و خنک شدن را فراموش نکنید.
مرحله 6
برای تقویت اثر ، دوش مخصوص حمام ، سونا و ماساژ را به مجموعه تمرینات و رژیم غذایی اضافه کنید. این روش های درمانی به دفع سموم ، بهبود گردش خون و تسکین درد عضلات کمک می کند. با انتقال به بارهای چرخه ای پیاده روی کنید: دوچرخه سواری ، دویدن ، اسکی.
