افراد بدبین کاستی های خود را به عنوان یک جمله ، و افراد خوش بین به عنوان راهنمای عمل درک می کنند. اگر شکم اضافه وزن شما در هیچ چهارچوبی نمی گنجد ، منطقی است که از این بالاست خلاص شوید ، و آن را به عنوان یک نفرین خانوادگی در طول زندگی حمل نکنید. خوشبختانه روشهای اثبات شده ای برای انجام بهتر این کار وجود دارد.
لازم است
- - اصلاح رژیم و رژیم غذایی ؛
- - بار قلب را افزایش دهید
- - تمرینات را برای عضلات مطبوعات و پشت اضافه کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
از شر چربی های اضافی خلاص شوید. امکانات زیادی برای این وجود دارد: دویدن ، دوچرخه سواری ، بالا رفتن از پله ها. عضلات خود را جمع کنید تا انرژی اضافی شما بسوزد.
گام 2
غذا را به صورت منظم شروع کنید. برای جلوگیری از ذخیره چربی در بدن در ناحیه کمر ، هر 2 ، 5–3 ساعت یکبار غذا بخورید. به یاد داشته باشید که پروتئین و سبزیجات بدون چربی را در رژیم غذایی خود بگنجانید. وقتی بدن متوجه شود که گرسنگی آن را تهدید نمی کند ، چربی از بین می رود.
مرحله 3
صبح 60٪ از رژیم خود را بخورید. فقط برای صبحانه همان غذاها را بخورید. واقعیت این است که انسولین ، که مسئول تجمع چربی است ، در شب بسیار فعال تر تولید می شود. این ماده چربی زیادی را حفظ می کند و همه مواد غذایی مستقیماً به "منبع اضطراری" می رسند.
مرحله 4
دلیل دیگر شکم بزرگ ، ضعف عضلات است. آنها به مدت طولانی به طور مداوم کشیده می شوند. به تدریج این عضلات توانایی نگه داشتن معده را از دست می دهند و به جلو می ریزد. عضلات می توانند منقبض شوند ، فقط این فرصت را به آنها بدهید. صبح زود وعده های غذایی کوچک بخورید. اگر از نفخ شکم پرهیز کنید ، عضلات به خودی خود سفت می شوند.
مرحله 5
خودتان را آموزش دهید تا مدام معده خود را بمکد. نه تنها جلوی آینه ، بلکه همچنین وقتی کسی شما را نمی بیند. کم کم به یک عادت تبدیل می شود. اگر می خواهید در مدت زمان کوتاهی به نتایج ملموسی برسید ، باید تمرینات خاصی را برای مطبوعات انجام دهید. مجلات ورزشی را ورق بزنید یا با یک مربی تناسب اندام مشورت کنید و ورزش کنید.
مرحله 6
حالت خود را تقویت کنید. عضلات ستون فقرات مسئول پشت مستقیم هستند. اگر آنها ضعیف شوند ، شما بر روی اندازه شکم تأکید می کنید ، قوس های پشتی را خم می کنید. به یاد داشته باشید که در ورزشگاه به عضلات کمر خود توجه داشته باشید و در زندگی روزمره در حالت نشسته و ایستاده کمر را صاف نگه دارید. رقصندگان این حالت را "احساس حالت خود" می نامند. و رقاصان شکم بزرگی ندارند.
مرحله 7
کشش مفصل ران را انجام دهید. کم تحرکی باعث ضعیف شدن این عضلات در پشت ران شما می شود و از کمک به عضلات کمر در حمایت از کمرتان جلوگیری می کند. و سپس همه چیز ساده است: کمر ضعیف می شود ، معده به جلو بیرون می زند. علاوه بر این ، شما دقیقاً به کشش احتیاج دارید ، زیرا اعمال جسمی بر روی این عضلات به همین ترتیب باعث کاهش کشش آنها می شود ، که این امر در کار طبیعی آنها تداخل ایجاد می کند.
