چگونه شکم مرد را کم کنیم

فهرست مطالب:

چگونه شکم مرد را کم کنیم
چگونه شکم مرد را کم کنیم

تصویری: چگونه شکم مرد را کم کنیم

تصویری: چگونه شکم مرد را کم کنیم
تصویری: چگونه با این روش شکم و و دور شکم رو لاغر کنیم! ۵ کیلو در ماه بدون ورزش 2024, مارس
Anonim

افراد بدبین کاستی های خود را به عنوان یک جمله ، و افراد خوش بین به عنوان راهنمای عمل درک می کنند. اگر شکم اضافه وزن شما در هیچ چهارچوبی نمی گنجد ، منطقی است که از این بالاست خلاص شوید ، و آن را به عنوان یک نفرین خانوادگی در طول زندگی حمل نکنید. خوشبختانه روشهای اثبات شده ای برای انجام بهتر این کار وجود دارد.

چگونه شکم مرد را کم کنیم
چگونه شکم مرد را کم کنیم

لازم است

  • - اصلاح رژیم و رژیم غذایی ؛
  • - بار قلب را افزایش دهید
  • - تمرینات را برای عضلات مطبوعات و پشت اضافه کنید.

دستورالعمل ها

مرحله 1

از شر چربی های اضافی خلاص شوید. امکانات زیادی برای این وجود دارد: دویدن ، دوچرخه سواری ، بالا رفتن از پله ها. عضلات خود را جمع کنید تا انرژی اضافی شما بسوزد.

گام 2

غذا را به صورت منظم شروع کنید. برای جلوگیری از ذخیره چربی در بدن در ناحیه کمر ، هر 2 ، 5–3 ساعت یکبار غذا بخورید. به یاد داشته باشید که پروتئین و سبزیجات بدون چربی را در رژیم غذایی خود بگنجانید. وقتی بدن متوجه شود که گرسنگی آن را تهدید نمی کند ، چربی از بین می رود.

مرحله 3

صبح 60٪ از رژیم خود را بخورید. فقط برای صبحانه همان غذاها را بخورید. واقعیت این است که انسولین ، که مسئول تجمع چربی است ، در شب بسیار فعال تر تولید می شود. این ماده چربی زیادی را حفظ می کند و همه مواد غذایی مستقیماً به "منبع اضطراری" می رسند.

مرحله 4

دلیل دیگر شکم بزرگ ، ضعف عضلات است. آنها به مدت طولانی به طور مداوم کشیده می شوند. به تدریج این عضلات توانایی نگه داشتن معده را از دست می دهند و به جلو می ریزد. عضلات می توانند منقبض شوند ، فقط این فرصت را به آنها بدهید. صبح زود وعده های غذایی کوچک بخورید. اگر از نفخ شکم پرهیز کنید ، عضلات به خودی خود سفت می شوند.

مرحله 5

خودتان را آموزش دهید تا مدام معده خود را بمکد. نه تنها جلوی آینه ، بلکه همچنین وقتی کسی شما را نمی بیند. کم کم به یک عادت تبدیل می شود. اگر می خواهید در مدت زمان کوتاهی به نتایج ملموسی برسید ، باید تمرینات خاصی را برای مطبوعات انجام دهید. مجلات ورزشی را ورق بزنید یا با یک مربی تناسب اندام مشورت کنید و ورزش کنید.

مرحله 6

حالت خود را تقویت کنید. عضلات ستون فقرات مسئول پشت مستقیم هستند. اگر آنها ضعیف شوند ، شما بر روی اندازه شکم تأکید می کنید ، قوس های پشتی را خم می کنید. به یاد داشته باشید که در ورزشگاه به عضلات کمر خود توجه داشته باشید و در زندگی روزمره در حالت نشسته و ایستاده کمر را صاف نگه دارید. رقصندگان این حالت را "احساس حالت خود" می نامند. و رقاصان شکم بزرگی ندارند.

مرحله 7

کشش مفصل ران را انجام دهید. کم تحرکی باعث ضعیف شدن این عضلات در پشت ران شما می شود و از کمک به عضلات کمر در حمایت از کمرتان جلوگیری می کند. و سپس همه چیز ساده است: کمر ضعیف می شود ، معده به جلو بیرون می زند. علاوه بر این ، شما دقیقاً به کشش احتیاج دارید ، زیرا اعمال جسمی بر روی این عضلات به همین ترتیب باعث کاهش کشش آنها می شود ، که این امر در کار طبیعی آنها تداخل ایجاد می کند.

توصیه شده: