برداشتن شکم برای یک مرد مسن ممکن است دشوار باشد و دلیل آن فقط اضافه وزن نیست. این ممکن است به دلیل تغذیه نامناسب ، وضعیت بد بدن و از همه مهمتر ، کمبود عضلات آموزش دیده دیواره شکم باشد. به همین دلیل است که شما باید از یک رژیم غذایی پیروی کنید ، حالت بدنی درست داشته باشید و ورزش های شکمی انجام دهید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اول از همه ، یک برنامه غذایی بسازید. کالری اضافی مصرف نکنید ، سعی کنید روزانه حدود 500 کیلوکالری رژیم غذایی خود را کاهش دهید. همچنین باید نوشیدنی های شیرین (قهوه ، چای همراه با شکر ، آب میوه ، نوشابه و غیره) را قطع کنید. بهتر است شیر با درصد کم چای مایع ، سبز و بدون شکر مصرف شود. به هر حال ، شیرینی ها باید نه تنها به صورت مایع حذف شوند: از خوردن شکلات ، کالاهای پخته شده ، محصولات فست فود ، بستنی و موارد دیگر جلوگیری کنید. اگر می خواهید خود را با چیز خوشمزه ای ناز کنید ، غذاهای مورد علاقه خود را برای یک دسر میوه ای یا ماست کم چرب عوض کنید. غذاهای سرخ شده را از فهرست خود حذف کنید ، سوپ های سبزیجات را فراموش نکنید (یک بشقاب حاوی تنها 80 کیلوکالری گرسنگی را به خوبی برطرف می کند).
گام 2
مجموعه ای از تمرینات را ایجاد کنید که یک گروه کامل از عضلات مختلف شکم را هدف قرار می دهد. تقویت ، به عنوان مثال ، قسمت تحتانی پرس به کار با پاها کمک می کند (بدن باید بی حرکت بماند): خم شدن و کشش آنها ، بالا و پایین آمدن ، و همچنین حرکات دایره ای و عرضی. کار نه پاها ، بلکه تنه می تواند عضلات قسمت فوقانی را تن کند (اکنون پاها باید بی حرکت باشند). حرکات همزمان هر دو پا و تنه به شما کمک می کند تا بیشتر عضلات شکم را "فعال" کنید. شایان ذکر است که این گزینه م mostثرترین خواهد بود ، با این حال ، در اولین زمان آموزش ، نباید بیش از حد فشار وارد کرد و از بارهای مجاز فراتر رفت.
مرحله 3
لطفا توجه داشته باشید که اگر شکم ها را با معده خالی پمپ کنید (بدن که از خارج انرژی دریافت نکرده و شروع به سوزاندن چربی زیر جلدی موجود می کند) می توانید به نتایج بهتری برسید. علاوه بر این ، انجام تمرینات سخت تر ، اما در مقدار کمتر ، نسبت به بسیاری از تمرینات سبک بهتر است. فقط درصورتی که برای حفظ تون عضلانی لازم باشد ، می توان نیمه کاره تمرین کرد. اگر نتیجه می خواهید ، پس باید همه را صد در صد بدهید.
