چین های روی شکم ، که در اثر کاهش سریع وزن پس از زایمان یا در نتیجه تغییرات مربوط به سن در شکل ظاهر می شود ، نه تنها باعث خراب شدن شکل و روحیه می شود. این ممکن است نشانه ای از سو mal عملکرد در بدن ، شروع چاقی ، عدم تعادل هورمونی باشد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
به رژیم خود پایبند باشید. شیرینی ها - کیک ها ، شیرینی ها ، بستنی ، شیرینی ها را کاملاً محدود کنید یا بهتر بگویید. بدون نوشابه شیرین ، شهد یا سایر نوشیدنی های حاوی قند زیاد. گوشت ها و روغن های چرب را از رژیم غذایی خود حذف کنید. در مقدار محدودی مصرف نان (آسیاب درشت) ، ماهی ، محصولات لبنی مجاز است. میوه و سبزیجات بیشتر بخورید و مقدار زیادی آب بنوشید.
گام 2
حرکت. پیاده روی کنید ، ژیمناستیک پنهان انجام دهید ، چند دقیقه از کار خود را استراحت دهید تا گرم شود. به جای سوار شدن در آسانسور از پله ها بالا بروید.
مرحله 3
ورزش. عضلات شکم خود را آموزش دهید. قبل از انجام تمرینات ، عضلات شکم خود را گرم کنید - ماساژ دهید ، حلقه را بچرخانید. مجموعه تمرینات معمول را انجام دهید ، به تدریج بار و تعداد رویکردها را افزایش دهید. تمرینات استاندارد برای تقویت عضلات شکم (بلند کردن تنه ، پاها) که برای ما از درس های تربیت بدنی شناخته شده است ، کار بسیار خوبی انجام خواهد داد. نکته اصلی منظم بودن و پایداری است. عضلات مطبوعات به عنوان عضلات "دشوار" طبقه بندی می شوند ، بنابراین اولین نتایج ممکن است زودتر از شش ماه ظاهر شود. فعالیت های ورزشی باعث سفت شدن پوست شل شده ، بازیابی قابلیت ارتجاعی آن و از بین بردن افتادگی شکم می شود. برای نتیجه مثبت تنظیم کنید.
مرحله 4
ژیمناستیک خود را با روش های درمانی آب به پایان برسانید. پس از ورزش ، هنگام دوش گرفتن باید با یک برس مخصوص پوست شکم را مالش دهید. ترکیب روش های آب با استفاده از کرم ها و ماسک های ضد سلولیت ، اسکراب و ژل خوب است. دوش حاجب پوست را شاداب و محکم می کند.
مرحله 5
بریس بعد از زایمان بپوشید. اگر می خواهید شکم آویزان را پس از تولد کودک از بین ببرید ، پس حتماً از یک باند مخصوص استفاده کنید - این به خوبی در حفظ ماهیچه ها کمک می کند. انجام تمرینات شکمی بلافاصله پس از زایمان نامطلوب است ، با یک مربی ایروبیک مشورت کنید.
