بسیار مهم است که بیاموزید چگونه به درستی مشت خود را ببندید و ضربه را بگیرید تا از آسیب رسیدن به دست خود جلوگیری کنید. آوردن این مهارت برای اتوماسیون نیز به همان اندازه مهم خواهد بود ، زیرا در حلقه زمانی وجود ندارد که بتوانید توجه خود را به چگونگی حفظ مشت خود معطوف کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
دست خود را شل کنید. هنگام آماده شدن برای ضربه ، آن را صاف نکنید تا عضلات بازو و عضلات دست خسته نشود.
گام 2
انگشتان صورتی ، حلقه ای ، میانی و اشاره خود را خم کنید تا نوک آنها در وسط کف قرار گیرد. با این کار انگشتان شما درست می شود و از بسیاری عواقب ناخواسته در برابر ضربات اشتباه جلوگیری می کند.
مرحله 3
از انگشت شست خود برای پوشاندن قسمت بیرونی فالانژهای میانی انگشت اشاره و میانی استفاده کنید.
مرحله 4
با برس موضع بگیرید تا سطح خارجی آن با سطح خارجی بازو یک خط مستقیم ایجاد کند. اشتباه اصلی بسیاری از بوکسورهای تازه کار خم شدن مچ دست است که با یک ضربه شدید اغلب منجر به شکستگی یا دررفتگی مچ دست می شود. این اشتباه رو نکن
مرحله 5
در لحظه برخورد ، برخلاف حرکات آمادگی ، وقتی باید دست و انگشتان را آرام نگه دارید ، مشت را کاملاً محکم نگه دارید. این کار باعث افزایش ضربه می شود و احتمال آسیب دیدگی را کاهش می دهد.
مرحله 6
با سر استخوانهای متاکارپ ، عمدتا انگشتان میانی و اشاره ضربه بزنید ، زیرا آسیب پذیری آنها کمتر است و جای محکم و محکم تری در مشت است. برای اینکه اعتصاب بدون پیامدهای نامطلوب برای شما انجام شود ، یاد بگیرید که در انتخاب هدف برای اعتصاب بسیار انتخابی باشید.
مرحله 7
هنگام تمرین ، با نوارهای پارچه پنبه ای از رباط های مشت در برابر رگ به رگ شدن محافظت کنید. این سیم پیچ ها در فروشگاه های ورزشی به فروش می رسند. طول هر باند از این دست حدود 2.5 متر و ضخامت 3 سانتی متر است همچنین می توانید از یک باند الاستیک برای رفع آن استفاده کنید. با این کار مشت های شما در موقعیت صحیح و بسیار خطرناک هنگام مشت زدن قرار می گیرند. در پایان ، شما به حالت قرارگیری دستان خود عادت خواهید کرد و در آینده یاد خواهید گرفت که به طور خودکار مشت های خود را کاملاً محکم بگیرید و نگه دارید.
