بعد از این که مدتها بر سر پوند اضافی جنگیدید و به نتیجه دلخواه رسیدید ، مهم است که آن را برای مدت طولانی نگه دارید. لازم نیست کل کالری را بشمارید یا خود را محدود کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
روز خود را با یک لیوان آب تمیز شروع کنید. با این کار فرایندهای کار در بدن شروع می شود. پس حتما صبحانه بخورید. طبق آمار ، 80٪ افراد دارای اضافه وزن وعده غذایی صبحانه خود را به نفع یک وعده غذایی دلچسب فراموش می کنند. برای صبحانه بهتر است تخم مرغ مخلوط شده با سبزیجات ، پنیر کوکتی ، غلات و میوه ها بخورید. ساندویچ ها و شیرینی های معمول قادر به تأمین انرژی کافی برای بدن نیستند ، بعد از چند ساعت می خواهید دوباره غذا بخورید.
گام 2
توصیه می شود ناهار را با بخشی از سالاد سبزیجات شروع کنید. این باعث تحریک هضم غذا و احساس گرسنگی می شود ، به همین دلیل شما بیش از نیاز بدن غذا می خورید. می توانید از هر نوع سبزیجات تازه برای سالاد استفاده کنید و می توانید از روغن زیتون ، خامه ترش کم چرب ، آب لیمو یا سرکه سیب به عنوان سس استفاده کنید. از افزودن ادویه های گرم به غذای خود نترسید ، آنها سرعت متابولیسم را تسریع می کنند.
مرحله 3
برای متابولیسم مناسب ، باید روزانه 2 لیتر آب بنوشید که تقریباً برابر با 8 لیوان است. سوپ ها و آب میوه ها شمرده نمی شوند. چای سبز خاصیت پاک کنندگی خوبی دارد. آن را در رژیم روزانه خود بگنجانید.
مرحله 4
شام باید حداکثر 3.5 ساعت قبل از خواب باشد. اگر بین وعده های غذایی احساس گرسنگی می کنید ، از میوه ، ماست یا میله گرانولا به عنوان میان وعده استفاده کنید. برای ساندویچ ، نان های غلات یا نان های ترد مخصوص را انتخاب کنید.
مرحله 5
تعداد کمی از مردم موفق به رعایت رژیم غذایی سالم روز به روز می شوند. خود را به خاطر داشتن یک پیتزای دوستانه یا یک تکه کیک قبل از خواب ناراحت نکنید. برای آرامش وجدان می توانید روز سیاهی ، خیار ، کفیر یا گندم سیاه را روزه بگیرید. فقط به خاطر داشته باشید که چنین تخلیه ای نمی تواند بیش از 2 بار در هفته انجام شود.
مرحله 6
درست غذا خوردن برای حفظ اندام بدنی کافی نیست. اگر وقت و هزینه ای برای رفتن منظم به باشگاه ندارید ، تمرینات خود را با یک پیاده روی منظم در هوای تازه یا دوچرخه سواری جایگزین کنید. بازدید از حمام یا سونا هر یک تا دو هفته به دفع سموم و مایعات اضافی از بدن کمک می کند. همچنین ، دانشمندان ثابت کرده اند که کمبود خواب باعث کند شدن روند متابولیسم در بدن می شود که منجر به جمع شدن پوندهای اضافی می شود. یک فرد بزرگسال باید حداقل 8 ساعت در روز بخوابد.
مرحله 7
حفظ لاغری برای بسیاری از سالها به همان سختی نیست که در نگاه اول به نظر می رسد. یک قانون ساده را بخاطر بسپارید: غذا در مقابله با استرس نباید مایه لذت یا کمکی باشد. این فقط "شارژ مجدد" بدن است.
