سطح مهارت شناگر و لذت او در آب مستقیماً به کنترل تنفس او بستگی دارد. هرچه مدت بیشتری بتوانید نفس خود را بدون ناراحتی و ترس حفظ کنید ، بهتر قادر به غواصی و تسخیر اعماق آب خواهید بود.
دستورالعمل ها
مرحله 1
مدت زمان نگه داشتن نفس ، چه در زیر آب و چه در هوا ، مستقیماً به حجم ریه ها بستگی دارد. به تدریج آن را افزایش دهید تا ریه ها و دیافراگم پس از استنشاق بتوانند اکسیژن را تا حد ممکن ذخیره کنند. نفس خود را کشیده و سعی کنید آگاهانه ، آرام و با آرامش نفس بکشید و بازدم کنید. این کار را می توانید در حمل و نقل ، در سینما ، در هر مکان مناسب خود انجام دهید. ساکت و آرام باشید ، محرک های بیرونی حواس شما را پرت نکنند. برای شمارش ثانیه به آرامی استنشاق کنید. در هنگام شمارش بازدم ، به تدریج سعی کنید استنشاق و بازدم را برابر کنید. هر بار ، سعی کنید استنشاق و بازدم را طولانی کنید ، آنها را طولانی تر کنید.
گام 2
تمرینات کششی تنفسی را پیچیده کنید. از تمرینات یوگا بهره ببرید. تنفس کامل یوگا آرام و سنجیده است. این با شکم شروع می شود ، به آرامی به دیافراگم منتقل می شود ، قفسه سینه آخرین بالا می رود. بازدم به ترتیب معکوس اتفاق می افتد: هوا از ریه ها خارج می شود ، سپس از دیافراگم ، آخرین معده آزاد می شود ، کمی به ستون فقرات می رسد.
مرحله 3
هنگامی که یاد می گیرید نفس خود را بکشید ، پس از استنشاق و بازدم نفس را حفظ کنید. با رد اکسیژن خود را عذاب ندهید ، بگذارید نفس راحت شود. تأخیرها به تدریج طولانی تر می شوند. صبح این ورزش را در خانه انجام دهید. آن را در استخر تمرین کنید ، اگرچه نفس کشیدن در زیر آب بسیار دشوارتر است.
مرحله 4
تهویه مکانیکی را قبل از غوطه ور شدن در آب انجام دهید. به زور نفس بکشید. سعی کنید هوا را به سرعت فشار دهید ، اما تا انتها. همچنین ، نفس های خود را تیز و پر کنید. بعد از چند دقیقه تنفس ، بدن از اکسیژن اشباع می شود و برای چند دقیقه دیگر نمی خواهید نفس بکشید. با این حال ، بلافاصله پس از چنین تنفسی در آب فرو نروید: این می تواند باعث سرگیجه شود.
مرحله 5
حرکت خود را با تنفس هنگام شنا هماهنگ کنید. با بالا آمدن از آب نفس بکشید. وقتی پایین می روید نفس خود را در آب بکشید. دامنه حرکت و تنفس را حفظ کنید ، ریتم دقیق استنشاق و بازدم را مشاهده کنید.
