منبسط کننده وسیله ای ورزشی است که از دو دسته تشکیل شده است که توسط نوارهای الاستیک یا فنرهای فلزی به یکدیگر متصل شده اند. انعطاف پذیری یکی از اصلی ترین ویژگی های این شبیه ساز محسوب می شود. این می تواند به تقویت بسیاری از گروه های عضلانی ، از جمله بازوها ، پاها ، شانه ها و شکم کمک کند.
علاوه بر افزایش توده عضلانی ، تمرین با انبساط به افزایش استقامت بدن و خلاص شدن از چربی های اضافی بدن کمک می کند. کلاس های با این تجهیزات به توسعه سیستم قلب و عروق کمک می کند. همچنین می تواند به شما در انجام حرکات کششی کمک کند که باعث افزایش تحرک و انعطاف پذیری مفاصل می شوند.
قوانین اعدام
هر تمرین با منبسط کننده نیاز به تعیین بار دقیق دارد ، در غیر این صورت آسیب دیدگی امکان پذیر است. برای کسانی که برای اولین بار تمرین می کنند ، بسته به فرم بدنی ، یک روش 10-15 بار خواهد بود.
افزایش تدریجی و تدریجی تکرارها و رویکردها مورد نیاز است. اگر کلاس های با او برای شما آسان است ، پس می توانید یک یا چند روبان اضافه کنید. اما در عین حال ، از تکرار تکرارها و رویکردها برای جلوگیری از صدمات ناخواسته ، مجدداً کاسته می شود.
تمرینات
مجتمع های آموزشی زیادی با استفاده از باندهای مقاومت وجود دارد و بیشتر آنها مخصوص هر شخص ساخته می شوند. اگر فرصتی برای این کار ندارید ، پس لازم است با یک مربی تماس بگیرید. متخصص با توجه به سن و سلامتی شما قادر خواهد بود تمرینات مناسب شما را انتخاب کند.
با این حال ، اقدامات اساسی وجود دارد که بهینه ترین هستند. آنها به منبسط کننده سینه نیاز دارند. مورد دوم به افزایش اثربخشی تمرینات کمک می کند و نتایج اولیه دیری نمی پاید.
برای اجرای یکی از آنها باید مستقیم بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. منبسط کننده را برداشته و بازوهای خود را به جلو دراز کنید. پخش آنها را تا جایی که اجازه می دهد به آرامی شروع کنید. پس از رسیدن به حداکثر کشش ، 10 ثانیه قفل کنید ، سپس به موقعیت اولیه برگردید. این باید 3 بار انجام شود.
ورزش دیگر برای رشد عضلات بازوها و پشت مناسب است. لازم است که یک دسته منبسط کننده را روی پا قرار دهید ، دیگری را با دستان خود بگیرید. در همان زمان ، کف دست ها باید به بالا نگاه کنند. پس از چند بار نفس کشیدن عمیق ، شروع به کشیدن بازوها به سمت سینه خود کنید. باید 3 بار روی هر پا انجام شود. منبسط کننده را می توانید طوری بگیرید که کف دست ها به سمت داخل باشد. سپس شروع به بلند کردن آنها تا سطح قفسه سینه کنید. تعداد رویکردها یکسان است.
در موقعیت اولیه تمرین اول قرار بگیرید. دستهای خود را با منبسط کننده بالا بالا ببرید. شروع به پخش آنها در جهت مخالف حداکثر کشش کنید. موقعیت را به مدت 10 ثانیه نگه دارید و بازوهای خود را به عقب برگردانید.
تمرین زیر برای تقویت عضله دو سر شما کار می کند. منبسط کننده را روی پای راست خود قرار داده و دسته را با همان دست بگیرید. شروع به بلند کردن دست کنید تا زمانی که به کمربند شانه ای برسد. برای هر دست 3 بار تکرار کنید.
