بدن سازی یک ورزش سریع در حال رشد است ، به خصوص در میان مردانی که می خواهند با توده عضلانی خود چشمگیر به نظر برسند. چندین تمرین اساسی که اصولی نامیده می شوند ، به استخدام آن کمک می کند.
تمرینات اساسی
اصطلاح "بدن سازی" که از انگلیسی به "ساخت بدن" ترجمه می شود ، به معنای ورزشهایی است که نه تنها می تواند از شر چربی های اضافی خلاص شود ، بلکه باعث ایجاد توده عضلانی نیز می شود ، که بدن را زیبا و آرام می کند. در عین حال ، برای این اهداف در بدن سازی ، معمولاً از تمریناتی با وزن نسبتاً جدی استفاده می شود.
واقعیت این است که ، به گفته متخصصان در این زمینه ، استفاده از وزنه در هنگام انجام تمریناتی است که باعث رشد عضلات می شود: در این حالت ، بدن می فهمد که توده عضلانی موجود برای وظایف محوله کافی نیست ، بنابراین شروع به کار در افزایش آن می کند. علاوه بر این ، اگر فردی با آمدن به باشگاه بدنسازی ، وظیفه رشد عضله را برای خود تعیین کند ، وزنهایی که هنگام انجام تمرینات استفاده می شود باید دائماً افزایش یابد ، زیرا این دقیقاً شرط پیشرفت است.
علاوه بر این ، باید در نظر داشت که تمام تمرینات انجام شده در سالن ورزشی را می توان به موارد اساسی و منزوی تقسیم کرد. تمرینات جداگانه به شما امکان می دهد عضله خاصی را تمرین دهید تا بتوانید ردیابی تسکین آن را بدست آورید یا به سادگی وضعیت یک عضله عقب مانده را بهبود ببخشید. با این حال ، کسانی که هدف کلی خود را برای ساختن یک بدن زیبا تعیین می کنند ، باید تمرکز خود را روی تمرینات اساسی بگذارند. این موارد شامل مواردی است که در حال انجام هستند و تعداد زیادی از گروه های عضلانی به طور همزمان درگیر هستند ، که باعث می شود در مدت زمان کوتاهتری بار موثرتری به بدن برسد.
تمرینات اساسی محبوب
متخصصان بدن سازی چندین تمرین اساسی را شناسایی کرده و ادعا می کنند که با انجام فقط آنها در یک فشار زمانی ، دستیابی به اهداف و افزایش توده عضلانی کاملاً ممکن است. بنابراین ، اولین این تمرینات پرس نیمکت است ، که بلند کردن میله با وزنی است که برای یک شخص خاص به اندازه کافی بزرگ است. این لیفت با دو دست با گرفتن چسب گسترده از حالت مستعد انجام می شود. در عین حال ، با هدف انجام چنین تمرینی ، توصیه می شود از یک تمرینگر دیگر بخواهید که شما را بیمه کند تا در حین ورزش به طور تصادفی هالتر سنگین را روی سینه نیندازید.
دومین تمرین اساسی که به طور همزمان گروه های عضلانی را در قسمت های مختلف بدن بارگیری می کند ، به اصطلاح deadlift است. این نشان دهنده بلند کردن هالتر است که روی زمین افتاده است. در طول این تمرین ، شخصی که آن را انجام می دهد باید خم شود و با گرفتن دو میله ، صاف شود تا میله در بازوهایی باشد که به سمت پایین در سطح باسن کشیده شده است. سرانجام ، سومین تمرین مقدماتی محبوب ، حرکت اسکات با هالتر است که شامل چمباتمه زدن تا زمانی که ران موازی با کف زمین است و سپس بازگشت به حالت اولیه است. در طول کل تمرین ، میله باید روی شانه های تمرین کننده باشد.
در حین انجام تمام تمرینات اساسی ، روش صحیح اجرای آنها بسیار مهم است ، زیرا رعایت آن نه تنها نتیجه ای مثر را تضمین می کند ، بلکه همچنین از پزشک در برابر صدمه به مفاصل یا سایر قسمت های بدن محافظت می کند ، که در مواردی معمول نیست تمرینات به اشتباه انجام می شود بنابراین ، توصیه می شود که ورزش را با وزن کم شروع کنید ، و از مربی در باشگاه بخواهید مطمئن شود که شما به درستی ورزش را انجام می دهید. و فقط بعد از اینکه موفق به ارائه روش صحیح شد ، می توانید روند افزایش وزن میله را شروع کنید.
