منبسط کننده پا یک تجهیزات تناسب اندام ساده اما موثر است. بسیاری از تمرینات را می توان با آن انجام داد ، استفاده از آن آسان و برای همه مقرون به صرفه است. شما فقط باید یک مربی کاربردی مناسب را انتخاب کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
نوع منبسط کننده را انتخاب کنید. ساده ترین گزینه یک منبسط کننده باند لاستیکی است. جوانب مثبت - انعطاف پذیری و اقتصاد ، اما به دلیل کمبود دستگیره ، استفاده از نوار همیشه راحت نیست. منبسط کننده لوله ای و منبسط کننده "شکل هشت" از این نظر راحت ترند ، اما دامنه تمریناتی که می توان با کمک آنها انجام داد بسیار باریک تر است. اگر تمرینات ایستا را دوست دارید ، به حلقه کمک فنر با کافهای نرم و پهن با Velcro توجه کنید. چنین شبیه ساز اجازه انجام تمرینات با دامنه حرکت زیاد را به شما نمی دهد ، اما کاملاً عضلات پا را تقویت می کند. برای کسانی که به حداکثر بار نیاز دارند ، باید منبسط کننده فلز فنر را انتخاب کنید.
گام 2
تصمیم بگیرید که به چه نوع منبسط کننده ای نیاز دارید. بستگی به این دارد که شبیه ساز چه نوع باری را تحمیل کند. به طور معمول ، باندهای مقاومت کدگذاری رنگی دارند. زرد و صورتی ساده ترین آنهاست ، آنها برای کودکان و افراد با آمادگی جسمانی بسیار ضعیف در نظر گرفته شده است. رنگ سبز بهترین گزینه برای بیشتر خانم های بزرگسال است. قرمز - به زنان آموزش دیده و مردان غیر ورزشی توصیه می شود. بانوان مقاومت آبی برای تمرینات قدرتی توسط مردان استفاده می شود. سفتی شبیه ساز را می توان با کلمات: سبک ، متوسط ، سخت و فوق العاده سخت نیز نشان داد. تعیین عددی نیز وجود دارد: از یک به سه ، هرچه عدد بزرگتر باشد ، مقاومت آن بیشتر است.
مرحله 3
بررسی کنید که انبساط انتخاب شده با آمادگی جسمانی شما مطابقت داشته باشد. قبل از خرید آن را امتحان کنید. شما باید با قدرت ، اما در عین حال راحت و با اعتماد به نفس ، گلوله را بکشید یا فشار دهید. هنگام انتخاب ، توانایی های جسمی خود را هوشیارانه ارزیابی کنید. خیلی منبسط کننده به شما اجازه نمی دهد تمرینات را به درستی انجام دهید ، خیلی نرم باعث می شود تمرینات شما کم اثر شود.
مرحله 4
کیفیت قطعات را بررسی کنید. برای انجام این کار ، کافی است منبسط کننده را کش دهید. اگر رگه های سفید و ترک های ریز روی نوار مشاهده کردید ، این نشان دهنده کیفیت پایین لاستیک مورد استفاده در تولید است. چنین شبیه ساز شما دوام زیادی نخواهد داشت. سعی کنید یک منبسط کننده با یک پوشش لاستیکی اضافی انتخاب کنید. به این ترتیب ، حتی اگر نوار لاستیکی داخلی خراب شود ، می توانید از خود در برابر آسیب محافظت کنید.
مرحله 5
اگر منبسط کننده دارای دسته است ، از راحت بودن آنها اطمینان حاصل کنید. در حالت ایده آل ، سطح دستگیره ها باید خشن باشد و از شکل کف دست پیروی کند. در این حالت ، در هنگام تمرین شدید ، احتمال لغزش دستگاه از دست خیس کمتر است.
