مشکل کاهش توده عضلانی اغلب افرادی را که درگیر ورزش هستند نگران می کند. بوکس ، کشتی ، وزنه برداری - این ورزش ها دسته های وزنی خاصی را شامل می شوند. چگونه می توان بدون آسیب رساندن به سلامتی ، عضله را کاهش داد؟
دستورالعمل ها
مرحله 1
وعده های غذایی پروتئینی را حداکثر پنج ساعت قبل از ورزش مصرف کنید. غذاهای گیاهی را می توان دو ساعت قبل از رفتن به باشگاه میل کرد. مصرف کربوهیدرات خود را محدود کنید ، سعی کنید غذاهای خیلی چرب نخورید.
گام 2
کالری مصرفی خود را پس از ورزش کاهش دهید. به عبارت دیگر ، شما باید مقدار غذای مصرفی را کاهش دهید. هنگام ورزش نباید گرسنه بمانید ، این می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود.
مرحله 3
بعد از آموزش دو تا سه ساعت غذا نخورید. از مایع می توان به همان مقدار استفاده کرد. لرزش پروتئین نخورید - آنها به عضله سازی کمک می کنند.
مرحله 4
از یک سونا یا حمام بخار دیدن کنید. دمای بالا روش خوبی برای کاهش توده عضلانی است. حتماً با پزشک خود مشورت کرده و وضعیت سیستم قلبی عروقی را بررسی کنید. اگر مشکلی در قلب وجود داشته باشد ، بازدید از حمام یا سونا منع مصرف ندارد.
مرحله 5
تا جایی که ممکن است وقت خود را به فعالیت هایی مانند دویدن ، دوچرخه سواری داخل سالن و طناب پریدن اختصاص دهید. طناب پریدن یک روش موثر برای کاهش وزن است.
مرحله 6
با تمرین در ماشین های قدرتی و وزنه برداری خود را فراری ندهید. اگر نمی توانید از آنها امتناع کنید ، در طی دوره کاهش وزن بار را زیاد نکنید.
مرحله 7
ورزش را متوقف نکنید. با در نظر گرفتن قوانین بالا به تمرین ادامه دهید. حتماً بعد از تمرینات قدرتی ورزش هوازی شدید انجام دهید.
مرحله 8
نتایج بدست آمده را ثبت کنید. یک دفترچه مخصوص ایجاد کنید که پیشرفت خود را در آن نشان دهید. کاهش وزن و کاهش اندازه بدن خود را جشن بگیرید.
مرحله 9
فرایند را مجبور نکنید. به یاد داشته باشید که کاهش ایمنی توده عضلانی دشوار است. اما اگر تمام قوانین بالا را رعایت کنید ، مطمئناً نتیجه شما را خوشحال خواهد کرد.
