در قرن بیست و یکم پیشرفته ما ، فقط تنبل ها ورزش نمی کنند. تعداد زیادی از باشگاه های بدن سازی افراد را با پیشنهادات سودآور ، برنامه های موثر و تبلیغات فوق العاده مجذوب خود می کنند. اگر در خانه تمرین می کنید ، یک دیسک یا نوار ویدیویی به کمک شما می آید ، جایی که تمرینات توسط یک مربی بسیار شیک برای یک مشهور به همان اندازه شیک و مشهور طراحی شده است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
نکته اصلی این است که خودتان تصمیم بگیرید که از کلاس ها چه می خواهید؟ فقط کاهش وزن ، نشاط ، استراحت بعد از کار سخت ذهنی یا عضله سازی؟ این آخرین نکته است که ، باور کنید ، می تواند هم شادی و هم ناامیدی را به یک درجه یا درجه دیگر برساند که به هر سومین کارآموز علاقه مند است. اگر قد کوتاه دارید ، با به دست آوردن توده عضلانی بیش از حد ، بدن قدرت و چاقی بیشتری پیدا می کند. بنابراین آیا ارزش این است که ساعتها با رکاب زدن و تعصب به دوچرخه های ورزشی رکاب بزنید؟
گام 2
کاهش حجم عضلات به هیچ وجه آسان نیست. به طور کلی ، می توانیم موارد زیر را بگوییم: تمرین کاتابولیک در بیشتر موارد به چنین مشکلی کمک می کند ، که شامل: گرم کردن (5-7 دقیقه) برای گرم کردن عضلات ، قسمت اصلی ، تمریناتی که روی قسمتهای جداگانه بدن (40 دقیقه) کشش بعد از قسمت اصلی برای بازگرداندن تنفس و شل شدن عضلات انجام می شود.
مرحله 3
دستورالعمل های تغذیه ای برای آموزش کاتابولیک:
چهار وعده در روز. 2 ساعت قبل از آموزش ، شما باید غذاهای گیاهی بخورید. سه ساعت بعد ، دیگر نمی توانید غذا بخورید. یک وعده غذایی معمولی فقط 5 ساعت پس از پایان تمرین امکان پذیر است. آخرین وعده غذایی 2 ساعت قبل از خواب مصرف می شود (می تواند میوه ها یا سبزیجات باشد). آموزش کاتابولیک منجر به تغییرات زیادی در بدن می شود (هم می تواند مفید باشد و هم بسیار مضر) ، بنابراین این توصیه ها فقط در موارد منفرد ، در صورت عدم استفاده از موارد منع مصرف پزشکی ، مربوط می شوند.
