ورزش یک فرایند مداوم برای تبدیل انرژی است که بدن هنگام تمرین برای سوزاندن چربی و عضله سازی بدن مصرف می کند. برای اینکه این تغییرات صورت گیرد ، بدن باید پروتئین ، کربوهیدرات ، چربی و ویتامین دریافت کند. بدون مشارکت ویتامین ها و میکرو عناصر ، سنتز کامل پروتئین ، اکسیژن رسانی به بافت ها و چربی سوزی غیرممکن می شود.
دستورالعمل ها
مرحله 1
ال کارنیتین ، مکمل اصلی غذایی که توسط ورزشکاران مصرف می شود ، یک ویتامین محسوب می شود ، اگرچه این کاملاً درست نیست ، زیرا بدن قادر است این ماده را به تنهایی سنتز کند. به آن ویتامین B11 نیز گفته می شود. بدون وجود مقدار کافی ال کارنیتین در رژیم غذایی ورزشکاران ، روند طبیعی چربی سوزی غیرممکن است. واقعیت این است که این اوست که انتقال اسیدهای چرب را به محل تجزیه چربی ها با انتشار بعدی انرژی انجام می دهد. علاوه بر این ، ال کارنیتین از فعالیت بدنی و روانی کامل حمایت می کند ، از رگ های خونی محافظت می کند و به مقاومت در برابر فشار روانی کمک می کند. ال-کارنیتین به افزایش سطح استقامت کمک می کند و در طی ورزش های هوازی شدید ضروری می شود. معمولاً سازندگان ویتامین ها برای ورزشکاران ، ال کارنیتین را در ترکیب با ویتامین های C ، B3 ، B6 ، B12 و آهن تولید می کنند ، زیرا اگر یکی از این عناصر کافی نباشد ، ال کارنیتین به طور کامل جذب بدن نمی شود. منابع طبیعی ال کارنیتین ماهی ، گوشت ، شیر است. اگرچه تعدادی از محققان اثربخشی بالای آن را زیر سال می برند ، ال- کارنیتین همچنان رکورد فروش مجتمع های ویتامین و مکمل ها را برای ورزشکاران می شکند.
گام 2
مورد بعدی در رتبه بندی ویتامین ها برای ورزشکاران اسید اسکوربیک است. ویتامین C در سنتز آمینو اسیدها (محصول تجزیه پروتئین های حاصل از غذا) ، هورمون های استروئیدی و تشکیل کلاژن نقش دارد.
مرحله 3
ویتامین های گروه B یعنی B6 (پیریدوکسین) ، B3 (نیاسین) ، B2 (ریبوفلبین) ، B12 (کوبالامین) و ویتامین B1 (تیامین) نقش بسزایی در دستیابی سریع به نتایج حاصل از آموزش دارند. متابولیسم و استفاده از پروتئین مستقیماً به دریافت ویتامین B6 در بدن بستگی دارد. ویتامین B1 ضمن ایجاد عضله بر سنتز پروتئین و رشد سلول تأثیر می گذارد. ویتامین B3 برای تغذیه مناسب ماهیچه ها در حین ورزش ضروری است. Riboflabin در درجه اول برای زنانی که ورزش می کنند مفید است. در متابولیسم گلوکز و اکسیداسیون اسیدهای چرب نقش دارد. ویتامین B12 به ویژه برای ورزشکارانی که از رژیم گیاهخواری پیروی می کنند بسیار مهم است ، زیرا تنها ویتامینی است که نمی توان از محصولات غیر حیوانی دریافت کرد. این اوست که فعالیت سیستم عصبی را تنظیم می کند و در متابولیسم کربوهیدرات ها نقش دارد.
مرحله 4
ویتامین E باعث رشد سلول ها و در نتیجه رشد عضلات می شود ، زیرا از غشای آنها در برابر آسیب محافظت می کند. ویتامین A در سنتز پروتئین نقش دارد. این اوست که علاوه بر چربی ، در تجمع گلیکوژن در عضلات که منبع اصلی انرژی در بدن است ، شرکت می کند. اما باید بسیار مراقب این ویتامین باشید ، زیرا در مقادیر زیادی سمی است.
مرحله 5
بیشتر ویتامین ها را می توانید برای ورزشکاران در یک داروخانه معمولی خریداری کنید ، اما بهتر است آنها را در فروشگاه های ویژه یا باشگاه های بدن سازی دریافت کنید. در آنجاست که مجتمع های ویتامین و مکمل های ورزشی برای حل مشکلات خاص در ورزش در ترکیبات بهینه به فروش می رسند. متخصصان ویتامین های مارک های FitMax، BioTech، Nutrex و IronMaxx را برای استفاده توصیه می کنند.
