ویتامین ها مواد مفیدی هستند که در فرآیندهای مرتبط با متابولیسم در بدن انسان نقش دارند. برای ورزشکارانی که موفقیت در رشته انتخابی بستگی زیادی به متابولیسم دارد ، دریافت کافی ویتامین از اهمیت ویژه ای برخوردار است. اگر نمی توانید کمبود ویتامین ها را با غذا جبران کنید ، پس باید مصرف اضافی آنها را شروع کنید. مصرف ویتامین A خاصیت خاصی دارد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
ویتامین A یا به صورت پیشگیری یا دارویی مصرف می شود. به عنوان یک اقدام پیشگیرانه ، بهتر است آن را به صورت کپسول مصرف کنید. این ویتامین فقط با چربی جذب می شود ، بنابراین یک کپسول حاوی روغنی است که دوز مورد نیاز ویتامین در آن حل می شود. معمولاً روزانه دو یا چهار کپسول ویتامین A مصرف می شود. اگر یک ورزشکار هستید ، بهتر است با دو کپسول شروع کنید ، اگر این دوز کافی نیست ، سپس به چهار مورد بروید.
گام 2
دوز مصرفی را نمی توان برای خود فرد تجویز کرد ، باید توسط پزشک انجام شود. این ویتامین در مبارزه با بیماری های پوستی ، مشکلات چشم ، روده و معده موثر است. پزشک ممکن است بیش از دو کپسول در روز تجویز کند ، همه اینها به هدف مصرف بستگی دارد. اگر می خواهید با مصرف ویتامین A به اهداف خاصی برسید ، بهتر است برای مشاوره در مورد مقدار دقیق آن به پزشک خود مراجعه کنید. مقدار اضافی و همچنین کمبود بتاکاروتن برای بدن مضر است.
مرحله 3
کپسول های ویتامین A باید صبح و عصر ، ظرف 10 دقیقه بعد از غذا مصرف شود. ترکیب مصرف کاروتن با غذا ضروری است ، زیرا در غیر این صورت ویتامین به راحتی جذب نمی شود: برای فرآوری این ماده ، چنین ترکیباتی مورد نیاز است که فقط پس از خوردن در بدن ظاهر می شوند. صبح و عصر ، هر دو یا یک بار ، به همان مقدار کپسول ویتامین A مصرف کنید.
مرحله 4
اگر به طور جدی ورزش می کنید ، شاید بهترین کار این باشد که نه یک ویتامین بلکه یک کل ویتامین مصرف کنید. مولتی ویتامین ها محصولات دارویی حاوی ترکیبات مختلف هستند و از نظر دوز متعادل هستند. یکی از ویژگی های بسیاری از ویتامین ها از جمله ویتامین A این است که این مواد نمی توانند به صورت جداگانه جذب شوند. با هم ، این ویتامین ها توسط بدن بسیار راحت تر پردازش می شوند. علاوه بر این ، تنها کمبود ویتامین A در بدن بسیار کم مشاهده می شود ؛ معمولاً افزایش مصرف سایر ترکیبات مورد نیاز است. یک مزیت جداگانه از ویتامین کمپلکس این خواهد بود که به عنوان یک دوره استفاده می شود. اگر پزشک شخصی ندارید که بتواند مشاوره دهد ، پس می توانید به راحتی به داروخانه بروید و بپرسید که مجتمع های مولتی ویتامین برای ورزشکاران چه طراحی هایی دارند.
