در طی ورزش شدید ، بدن مقدار زیادی آب از دست می دهد. برای عملکرد طبیعی بدن ، لازم است منبع آن دوباره پر شود. در عین حال ، شما باید بدانید که در طول تمرین چقدر و چگونه بنوشید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
علائم بسیاری وجود دارد که نشان می دهد زمان نوشیدن آب فرا رسیده است. اینها خشکی دهان ، تشنگی ، سرگیجه ، خستگی ، سردرد است. با احساس خود هدایت نشوید ، زیرا در هنگام ورزش ، گیرنده های تشنگی سرکوب می شوند.
اگر تمرین شما با سرعت بالایی انجام می شود و انرژی زیادی صرف می کنید ، پس هر 20 دقیقه بنوشید. در این حالت ، آب آشامیدنی باید در دمای اتاق باشد ، در غیر این صورت احتمال گلودرد وجود دارد. همچنین فقط از آب تمیز و غیر گازدار استفاده کنید. به هر حال ، آب گازدار می تواند باعث ناراحتی معده شود و میکروب های موجود در آب باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن می شوند.
گام 2
حجم آب به قدرت تعریق بستگی دارد ، هرچه میزان بار بیشتر باشد ، آب بیشتری می خواهید بنوشید. دوز آب برای زنان و مردان متفاوت است. به طور کلی ، مردان به مایعات بیشتری احتیاج دارند.
مرحله 3
در مقادیر کم و با جرعه های کوچک بنوشید. اگر آب زیادی بنوشید ، جذب آن خیلی طولانی خواهد شد و مقدار زیادی از آن به سرعت تلفات موجود در بدن را جبران نمی کند. جرعه جرعه کوچک به شما امکان می دهد تشنگی خود را بهتر برطرف کنید. و هنگام بلع دهان خود را کامل بشویید - به این ترتیب احساس خشکی از بین می رود.
مرحله 4
اگر تمرین زمان بندی شده شما طولانی است ، گلوکز را به آب اضافه کنید. این به شما انرژی می دهد. یا ویتامین ها را حل کنید ، به عنوان مثال C. نکته اصلی این است که آنها محلول در آب هستند ، در غیر این صورت شما اثری نخواهید داشت.
مرحله 5
همچنین ، آب اغلب نمک است ، این به این دلیل است که در طول ورزش ، همراه با عرق ، نمک از بدن ما خارج می شود. به خصوص در تابستان ، وقتی زیر آفتاب تمرین می کنید ، آب نمک به شما در حفظ بدن کمک می کند.
مرحله 6
اگر تمرین شما با شدت کم است ، در اواسط جلسه چند جرعه بنوشید و کل دهان خود را خیس کنید.
مرحله 7
وقتی نوبت به نوشیدن قبل و بعد از ورزش می رسد ، محدودیت هایی نیز وجود دارد. قبل و 20 دقیقه بعد از تمرین یک لیوان آب بنوشید.
مرحله 8
برخی از مربیان به طور کلی نوشیدن آب را ممنوع می کنند - این به مشخصات آموزش بستگی دارد. از مربی خود در مورد مصرف آب بپرسید تا در هنگام ورزش صدمه ای به خود وارد نکنید.
