وضعیت تعادل آب بدن هنگام فعالیت بدنی که یک ورزشکار در طی تمرینات شدید در سالن بدنسازی دریافت می کند ، بسیار مهم است. علی رغم این واقعیت که سوال در مورد مقدار مطلوب مایعات مصرف شده در طول ورزش تا امروز باز است ، اما متخصصان متقاعد شده اند که شما هنوز هم نیاز به نوشیدن آب در سالن ورزشی دارید.
برای درک میزان بدن در هنگام ورزش شدید نیازی به داشتن پیش زمینه پزشکی خاص نیست. اما نتیجه و کارایی کلی کل چرخه تمرین به تراز آب بستگی دارد. از دست دادن مایعات شدید در حین ورزش در سالن بدن تا حدودی شبیه کم آبی بدن است ، زمانی که روند متابولیسم عمومی در تمام بافت ها و اندام های بدن انسان مختل می شود. با از دست دادن شدید مایعات ، که به ویژه در یک سالن ورزشی شلوغ یا تهویه مناسب بسیار مهم است ، سطح پاسخ عضلانی کاهش می یابد ، که بیان آن در یک حمله غیر منطقی از خستگی است. اما همه چیز آنچنان که در نگاه اول به نظر می رسد واضح نیست.
نوشیدن آب در تمرینات بدن سازی
اگر یک ورزشکار با هدف ایجاد توده عضلانی از سالن بدنسازی دیدن کند ، پس محدود کردن یا پرهیز کامل از آب نه تنها مفید نیست ، بلکه به وضوح مضر است. با کمبود آب در بدن ، دسترسی ترکیبات پروتئینی به نواحی عضلات آسیب دیده در اثر پارگی های میکرو مختل می شود ، که خود رشد عضله را به سادگی پیچیده می کند. علاوه بر این ، با تعریق شدید ، خون شروع به ضخیم شدن می کند ، که بر کار عضله قلب تأثیر منفی می گذارد. به هر حال ، قلب برای تلاش برای انتقال خون غلیظ از طریق رگ ها ، به تلاش بیشتری نیاز دارد. عروق کوچک نزدیک سطح پوست عملاً بدون تغذیه باقی می مانند. این را می توان در شخصی که از تمرین خسته شده است مشاهده کرد ، پس از اضافه بار شدید پوست او رنگ پریدگی دارد.
مقدار آب مصرف شده در طول تمرین باید به طور واضح با مربی هماهنگ شود ، زیرا آب اضافی بدن نیز مضر است. بهتر است عطش خود را در سالن با آب غیر گازدار تصفیه شده ، و نوشیدن مقادیر کم در چندین جرعه و فقط در لحظه احساس ناراحتی آشکار ، احساس خشکی گلو ، برطرف کنید.
آیا نوشیدن آب در طول تمرینات کاردیو اشکالی ندارد؟
اگر آموزش کاردیو با هدف کاهش وزن انجام شود ، نوشیدن آب نیز فقط به جرعه های کوچک ارزش دارد. در آن لحظه هایی که بدن به خصوص گرم است ، بهتر است از نوشیدن مایعات سرد خودداری کنید ، زیرا این امر می تواند سرماخوردگی را تحریک کند. به طور کلی ، آب یا نوشیدنی های ورزشی ویژه ای که به سالن آورده می شود باید دمایی نزدیک به دمای هوای سالن داشته باشد. استفاده از لیموناد و مایعات گازدار توصیه نمی شود.
بررسی میزان کمبود بدن در هنگام ورزش بسیار آسان است. اگر تعادل آب بر هم بخورد ، ممکن است احساس سوزش در معده ایجاد شود. همچنین ، تحت بار ، گرفتگی عضلات در گروه عضلانی ممکن است اختلال ایجاد کند. همچنین ، اگر در طول کلاس ها در سالن ، صدا در صدا زیاد باشد یا در هنگام مکالمه احساس ناراحتی کنید ، این نشان دهنده نقض آشکار تعادل نمک آب در بدن است.
