هنگامی که برای اولین بار در باشگاه هستید ، می توانید گیج شوید. لازم است تکرارها را یکی پس از دیگری انجام دهید ، دستورالعمل های مربی یا برنامه پیدا شده را دنبال کنید. در هنگام استراحت تشنه است. آنچه می نوشید می تواند بر روند تمرین و نتایج آن تأثیر بگذارد.
نوشیدنی های خاص
نوشیدنی های تورین می توانند به عملکرد شما انرژی اضافه کنند. تورین یک آمینو اسید حیاتی است که به تسریع سنتز پروتئین و در نتیجه رشد سلولهای عضلانی در بدن کمک می کند. نوشیدنی های تورین به شما این امکان را می دهد که زمینه را برای دریافت پروتئین زیاد (نه 2 ، بلکه 3-4 گرم در هر پوند بدن) فراهم کنید. تورین همچنین موارد منع مصرف دارد ، توصیه می شود قبل از استفاده با پزشک مشورت کنید.
نوشیدنی های ایزوتونیک گروه مهم دیگری از نوشیدنی های ورزشی ویژه هستند. آنها به طور معمول از سه جز consist تشکیل شده اند: آب ، مخلوط کربوهیدرات و نمک هایی که به عنوان الکترولیت عمل می کنند. آنها می توانند متابولیسم را تسریع کرده و تمام فرایندهای زندگی را تسریع کنند ، "تقویت انفجاری" در آموزش ایجاد کرده و با تسریع در بهبودی ، رشد عضلات را تقویت می کنند. با این حال ، آنها همچنین موارد منع مصرف دارند. اول اینکه افرادی که مینای دندان آنها ضعیف است می توانند به دندان هایشان آسیب برسانند. برای آنها بهتر است که از طریق نی نوشیدنی های ایزوتونیک بنوشند. ثانیا ، اگر از ایزوتونیک در مقادیر زیاد استفاده کنید ، نقض سیستم شریانی ، قلبی عروقی و اختلالات خواب امکان پذیر است. همه موارد و دوزها در برچسب نوشیدنی های ورزشی نشان داده شده است.
کافئین
بهتر است خود قهوه ننوشید - به کاهش متابولیسم کمک می کند. با این حال ، بسیاری از نوشیدنی های حاوی کافئین در دسترس هستند که می توانند تمرین صبحگاهی شما را انرژی بخشند.
Pu-erh (چای شاهنشاهی) یک نوشیدنی بسیار عجیب و غریب برای تمرینات ورزشی است. با این حال ، می تواند به از بین بردن مواد مضر در طول دوره چربی سوزی ، به دست آوردن توده عضلانی کمک کند. اگر رژیم غذایی ورزشی غنی از مواد به دست آمده در نتیجه مهندسی ژنتیک (گینرها ، چربی سوزها) دارید ، به شما امکان می دهد مواد زائد را از بدن خارج کنید.
چای سبز می تواند گرسنگی را کاهش دهد ، که می تواند در مرحله "خشک کردن" مفید باشد ، اما برای افزایش توده عضلانی کاملا غیر قابل قبول است.
آب با عسل
ترکیب آب با عسل یک مخلوط کربوهیدرات با غلظت کم است. قندهای طبیعی (فروکتوز و گلوکز) می توانند تأثیر مثبتی بر عملکرد و انگیزه مغز داشته باشند. علاوه بر این ، طعم و مزه مخلوط عسل به خلق و خوی خوب ، یک بار مثبت برای کار کمک می کند.
لرزش پروتئین
بدنسازان مشتاق غالباً با خرید مقادیر زیادی پروتئین و چند بار مخلوط پروتئین ، یک رژیم ورزشی را شروع می کنند. با این حال ، برای همه چیز محدودیت وجود دارد: جذب پروتئین محدودیت های شدیدی دارد. نوشیدن یک شیک پروتئین توصیه می شود نه در آغاز تمرین ، زمانی که بدن به انرژی احتیاج دارد ، اما در پایان ، هنگامی که پروتئین برای ایجاد اتصالات سلولی در عضلات آسیب دیده مورد نیاز است.
