اکثر متخصصان ورزش موافقند که نوشیدن آب هنگام ورزش ضروری است. با این حال ، در مورد میزان ایمن آب ، دیدگاه های مختلفی وجود دارد.
چرا مهم است که در طول ورزش بدن را هیدراته نگه داریم
یک باور ساده لوحانه در بین مبتدیان و غیرحرفه ای ها وجود دارد که نوشیدن در هنگام ورزش از کاهش وزن جلوگیری می کند. در حقیقت ، توهم کاهش وزن قابل توجه با تبخیر آب از بدن همراه است.
نوشیدن آب برای هرگونه فعالیت بدنی ، نه تنها در هنگام ورزش بسیار توصیه می شود. بدن ما 80٪ آب دارد ، بنابراین حفظ تعادل نمک آب از اهمیت ویژه ای برخوردار است. کم آبی بدن و شرایط نزدیک به آن تهدیدی جدی به همراه دارد.
حتی کمبود کوتاه مدت آب مطمئناً بر سلامت ورزشکار تأثیر می گذارد و از این رو اثربخشی آموزش را نیز در پی خواهد داشت. اگر در طول تمرین طولانی مدت آب ننوشید ، خون ضخیم می شود. در این حالت ، اکسیژن بدتر در بدن پخش می شود.
تبخیر مقدار بحرانی آب منجر به گرم شدن بیش از حد بدن می شود که باعث افزایش بار در سیستم قلبی عروقی می شود و حتی می تواند منجر به از دست دادن هوشیاری شود. بنابراین ، به دلیل کمبود آب ، بدن دچار استرس شده و به سرعت بیش از حد کار می کند.
برای جلوگیری از این شرایط ، شما باید در طول ورزش به طور دوره ای آب بنوشید. با این حال ، ارزش این است که یک رژیم نوشیدنی متوسط را انتخاب کنید تا به بدن آسیب نرساند.
آب اضافی در بدن از ضرر قلب آن کمتر از کمبود آن نیست. این منجر به افزایش حجم خون می شود ، که باعث کار اضافی قلب می شود. همچنین ، مصرف زیاد آب باعث می شود کلیه ها بیش از حد فشرده کار کرده و باعث شستشوی نمک ها از بدن شوند.
چه مقدار و چند بار نوشیدن
بنابراین ، آخرین سوال باقی مانده است. در طول ورزش چه مقدار آب بنوشید تا به بدن آسیب نرساند؟ بهترین گزینه این است که هر 10-15 دقیقه یک بار چند جرعه جرعه جرعه بنوشید.
برخی از انواع ورزش ها به آب بیشتر و برخی دیگر به آب کمتری نیاز دارند. برخی از رقصندگان حرفه ای می گویند هنگام رقص ، فقط کافی است بطور دوره ای گلو را با آب بشویید. در مقابل ، بدنسازان تمایل دارند در تمرین بیش از حد از آب استفاده کنند.
همچنین می توانید قبل از تمرین مقدار آب را دوباره پر کنید. در این حالت ارزش نوشیدن 0.5-1 لیتر آب به مدت یک ساعت را دارد. تحت این شرایط ، بدن برای مدت طولانی در طول درس به نوشیدنی های اضافی نیاز نخواهد داشت.
یک نکته مهم: در طول تمرین ، نمی توانید آب خیلی سرد بنوشید. نوشیدن آب سرد منجر به انقباض شدید رگ های خونی می شود که بر سیستم قلبی عروقی تأثیر منفی می گذارد. بهتر است آب را در دمای اتاق با خود ببرید و در زمستان حتی می توانید آب گرم بگیرید.
