در کنار شکم ، باسن و سایر قسمت های بدن ، بازوها ناحیه ای هستند که باید با همان دقت روی آنها کار شود. برای از بین بردن توده عضلانی اضافی در بازوها ، باید تمرینات خاصی را چند بار در هفته انجام دهید. بنابراین ، ارزش دارد که به طور دقیق روند آموزش برای این منظور مورد بررسی قرار گیرد.
لازم است
- - لباس ورزشی ؛
- - دمبل ؛
- - کیسه بوکس؛
- - دستکش
- - باند
دستورالعمل ها
مرحله 1
با چند فشار کف شروع کنید. اگر مبتدی هستید و یا برخی از مشکلات کمر دارید ، فشارهای زانو را خم کنید. زانوها و دست ها را به سمت زمین پایین آورده و پاها را 45 درجه از زمین بلند کنید. پشت خود را صاف نگه دارید و سینه را پایین بیاورید تا جایی که چند اینچ از زمین فاصله داشته باشد. سپس به موقعیت اولیه برگردید. حداقل 10 بار تکرار کنید و به تدریج با از بین رفتن وزن اضافی در بازوها ، این تعداد را افزایش دهید.
گام 2
تمرینات سه سر را انجام دهید. این کمک می کند تا پشت بازوها محکم شود. صاف بایستید ، پاها به اندازه عرض شانه از هم باز شده ، زانوهای خود را کمی خم کنید. دمبل ها را بالای سر خود برداشته و بازوها را با زاویه 90 درجه خم کنید تا پوسته ها پشت سر شما قرار بگیرند. دستان خود را بالا آورده و به حالت اولیه برگردید. حداقل 15 تکرار انجام دهید.
مرحله 3
یک تمرین دستی دیگر انجام دهید. روی زمین بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. زانوهای خود را کمی خم کنید. در هر دست دمبل بگیرید. دستان خود را بالا ببرید تا پوسته ها به سطح شانه برسند. این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید و سپس بازوهای خود را به سمت پایین پایین بیاورید. این کار را 15 بار انجام دهید.
مرحله 4
کیسه مشت بزنید. این یکی از م exercisesثرترین ورزش ها برای کاهش وزن نه تنها در بازوها ، بلکه در سراسر بدن است. ضربات مستقیم و پهلو بگذارید. از یک متخصص بوکس بخواهید که نحوه صحیح انجام این کار را به شما نشان دهد. سپس باند و دستکش بوکس بپوشید. گلابی را هر روز به مدت 15-30 دقیقه بزنید. حتی متوجه نخواهید شد که طی دو هفته وزن اضافی در ناحیه بازو از بین می رود.
مرحله 5
هر روز صبح چند کیلومتر بدوید. بار تمرین قلبی را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید. این امر روند خلاص شدن از وزن پوندهای غیر ضروری را نیز تسریع می کند. خیلی سریع دویدن نکنید. این دقیقاً ثابت بودن بار است که در اینجا مهم است. هر هفته چند دقیقه زمان تمرین خود را افزایش دهید.
