اندامی زیبا همیشه توجه جنس مخالف را به خود جلب می کند. و ، احتمالاً ، به همین دلیل است که تلویزیون و اینترنت پر از تبلیغات مختلف با موضوع "بدن را خنک کنید ، یک ساعت در هفته انجام دهید". در پی شکار آسان ، مردم معمولاً قیمتی را که باید بپردازند از دست می دهند. پنیر رایگان فقط در یک تله موش قرار دارد. و یک بدن زیبا و بدون هیچ تلاشی فقط روی میز جراح است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
ورزشکاران یک قانون طلایی دارند - فقط در یک روز خاص یک گروه عضلانی خاص را پمپ می کنند. این قانون هم برای کسانی که در ورزش می کنند و هم برای کسانی که در خانه ورزش می کنند ، جهانی است.
گام 2
اگر لازم است در مدت زمان کوتاهی به بدن فرم دهید ، بنابراین باید به شیوه ای جامع به تمرین نزدیک شوید. اول ، باید یک خواب سالم وجود داشته باشد - حداقل هفت ساعت در روز. اگر کمبود خواب وجود داشته باشد ، بدن خسته می شود و شروع به خستگی می کند. این امر بر روی شکل تأثیر منفی می گذارد ، زیرا تمام تمرینات بدنی باعث تقویت عضلات می شود ، اما باعث برجستگی بیشتر آنها نمی شود و حتی بیشتر باعث افزایش آنها نمی شود.
شما باید به تغذیه توجه کنید. یک نظر وجود دارد که شما باید مقدار زیادی پروتئین مصرف کنید. در این امر نیز نباید غیرت داشته باشید. این امر تأثیر منفی روی کار دستگاه تغذیه خواهد داشت.
مرحله 3
برای دستیابی به نتایج سریع ، ارزش انجام چندین بار در روز را دارد. صبح گرم شوید. این نوعی گرم شدن عضلات خواهد بود. همچنین ، گرم شدن باعث تسریع در گردش خون می شود ، که منجر به بهبود زود هنگام عملکرد مغز می شود و خواب مانند خواب را از بین می برد. در این زمان ، شما می توانید یک مجموعه استاندارد از تمرینات را برای رشد عمومی بدن انجام دهید. اینها فشارهای کلاسیک (ترجیحاً روی مشت یا انگشتان ، اگر کاملاً محکم باشند) ، تمرینات روی پرس (در بالا و پایین) و مواردی از این دست هستند.
مرحله 4
در طول روز ، فعالیتهای اصلی خود را شروع می کنیم. در غیاب شبیه ساز ، ما تخیل نشان می دهیم و بدن را توسعه می دهیم. بجای دمبل ، بطری های پلاستیکی پر از آب کار می کنند. با افزایش تعداد بالابرها ، بار عضلات افزایش می یابد. و وزن کم این گلوله را دست کم نگیرید.
مرحله 5
برای رشد پاها ، اسکات مناسب است ، از حالت نیمه اسکات به بالا می پرد ، در حالی که پاها باید به سمت شما فشار داده شوند. این امر هم باعث رشد عضلات پا می شود و هم تأثیر مفیدی روی عضلات شکم خواهد داشت.
مرحله 6
هر شی در خانه می تواند سازگار باشد تا بدن شما را فعال کند. در صورت تمایل می توانید چند روش ، روش ، تکنیک جدید اختراع کنید.
