یکی از رازهای محبوبیت خارق العاده کارناوال های برزیل ، اجرای رقاصانی است که نه تنها با لباس های عجیب و غریب درخشان خود را تحت تأثیر قرار می دهند ، بلکه با چهره های کاملاً ساخته شده و متناسب نیز لذت می برند. با نگاهی به این زیبایی ، بسیاری از جنسهای جوان فکر می کنند که چگونه باسن برزیل را در خانه بالا ببرند و به زیبایی زیبایی صفحه های تلویزیون تبدیل شوند.
نکاتی که باید قبل از شروع ورزش در نظر بگیرید
اگر آرزو دارید که باسن خود را از پمپاژ بالا بیاورید ، به خاطر داشته باشید که "صندلی" غنیمت برزیلی امتیاز کسانی است که به طور طبیعی از چنین ویژگی های آناتومیکی برخوردار هستند. با این حال ، کسانی که باسن گلابی یا گرد دارند نباید ناراحت شوند ، زیرا نه تنها شکل خاص "نقطه پنجم" بلکه باسن های الاستیک و پررنگ و بدون علائم سلولیت نیز باعث افتخار رقصندگان برزیلی است و کاملاً امکان پذیر است برای دستیابی به همان نتایج با کمک آموزش منظم و تغذیه مناسب.
ورزش برای باسن
باسن های برزیل را می توانید هم در باشگاه و هم در خانه پمپ کنید. هسته اصلی تمرینات گلوت یک برنامه قدرتی با اسکوات خواب و اسکوات وزنی کلاسیک است.
برای انجام اسکات اسکات ، به نیمکت نیاز دارید. پای چپ خود را روی انگشت روی نیمکت که باید در پشت باشد قرار دهید و پای راست خود را به جلو قرار دهید ، در معده خود بکشید و شروع به خم شدن زانوی پای راست خود کنید ، در حالی که لگن را به عقب کشیده اید. برای بالا بردن باسن برزیل ، بدون وزنه نمی توانید کاری کنید. بنابراین ، بهتر است از قبل یک مرحله و یک مینی هالتر برای آموزش خریداری کنید.
لانگ های پیاده روی تمرینات بسیار موثری هستند. آنها را باید به صورت زیر انجام داد: با پای راست خود را به جلو حرکت دهید ، در حالی که به آرامی زانوی چپ خود را به زمین پایین می آورید ، سپس بایستید و همان لانج را روی زانوی راست خود انجام دهید. این تمرین باید 5-6 دقیقه انجام شود و ترتیب پاها تغییر کند.
اگر آرزو دارید که باسن برزیل خود را بالا بیاورید ، اسکات کلاسیک با وزنه را فراموش نکنید. انگشتان پا را کمی به طرفین برگردانید ، پاها را در حالت طبیعی قرار دهید. میله را از روی میله روی شانه های خود قرار دهید و حرکت اسکات را شروع کنید ، لگن را کمی عقب بکشید. رانها در نقطه انتهایی اسکوات باید با سطح کف موازی باشند. شما باید این تمرین را به آرامی و در 3-4 ست ، 8-12 مرتبه انجام دهید.
اگر می خواهید باسن برزیل خود را در خانه بالا ببرید ، فیلم های ورزشی به کار شما می آیند. یک دیسک بخرید یا یک آموزش ویدیویی را در اینترنت بارگیری کنید.
اگر هدف شما یک قنداق برزیلی است ، از بالا رفتن از پله و طناب پریدن غافل نشوید. این تمرینات به ظاهر ساده در واقع کاملاً مثر هستند.
نحوه غذا خوردن
تغذیه مناسب عامل بسیار مهمی است که به طور مستقیم بر کشش پوست و شکل بدن تأثیر می گذارد. لیفت لب به لب برزیل بدون رژیم متعادل غیرممکن است ، اصل اصلی آن کاهش کالری از طریق روزه داری نیست ، بلکه صرفاً صرف آن است. یعنی اگر بیش از حد به خود اجازه داده اید ، در انجام تمرینات روزمره تنبلی نکنید که چند روش اضافی انجام دهید. برای از بین بردن سلولیت و صاف و لطیف جلوه دادن پوست ، نوشابه را از رژیم خود حذف کرده و قهوه و چای غلیظ را کاهش دهید. نوشیدنی های معمول خود را با آب لیمو یا چای زنجبیل جایگزین کنید.
اگر متوجه شوید که ورزش به سفت شدن گلوت کمک نمی کند ، می تواند نشان دهد که بدن شما به سادگی پروتئین ندارد. غذاهای غنی از پروتئین را در فهرست خود بگنجانید و شدت تمرین را ثابت نگه دارید.
