باسن زیبا و الاستیک افتخار یک زن و مورد تحسین نیمه قوی بشریت است. شخصی شکل ایده آل خود را از طبیعت می گیرد و کسی با انجام تمرینات بدنی خاص به آن دست می یابد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای سفت کردن گلوتان ، آهسته دوید. اگر قبلاً به طور جدی دویدن نکرده اید ، مسافت های کوچک را شروع کنید. وقت بگذارید و تنفس خود را آرام نگه دارید. با تقویت عضلات ، فاصله دویدن خود را افزایش دهید. با این تمرین چند منظوره ، نه تنها ماهیچه های باسن را سفت کرده و پاها را تقویت می کنید ، بلکه باعث کاهش وزن ، تثبیت سیستم قلب و تن دادن به کل بدن می شوید.
گام 2
چمباتمه به پایین پاشنه خود را از زمین بلند نکنید ، اما پشت خود را صاف نگه دارید. برای تأثیر بیشتر ، اسکات را در چندین روش انجام دهید ، تعداد آنها را به تدریج افزایش دهید.
مرحله 3
ورزش. صاف بایستید و دستگیره در را با دست راست بگیرید ، بازوی چپ خود را به سمت بالا و پای راست راست خود را به طرف بالا بیاورید. زاویه پا باید 90 درجه باشد. 15-20 حرکت دایره ای با پا در یک جهت و سپس در جهت دیگر انجام دهید. برگردید و همین کار را با پای دیگر انجام دهید.
مرحله 4
چهار دست و پا بایستید و پای خود را به عقب و بالا بردارید ، آن را برای چند ثانیه نگه دارید و سپس آن را در جای خود قرار دهید. برای هر پا 20 لیفت در 2 ست انجام دهید.
مرحله 5
روی شکم دراز بکشید ، آرنج خود را خم کرده و در قفل تا چانه قرار دهید. همزمان پاها را صاف کنید ، و جوراب های خود را به سمت داخل برگردانید. بدون خم شدن زانو ، پای راست خود را به آرامی بلند کرده و همزمان با آن حرکات دایره ای انجام دهید. همچنین ، بدون توقف حرکت ، آن را به آرامی پایین بیاورید. در این حالت ، پای چپ باید روی زمین بی حرکت بماند. 15-20 مورد از این بالابرها را انجام دهید ، سپس با پای دیگر این کار را تکرار کنید. هرچه این تمرین را کندتر انجام دهید ، بهتر است.
مرحله 6
تنیس روی میز بازی کنید. به گفته متخصصان ، سرعت و انواع حرکات هنگام شرکت در این بازی به طور م helpثر به تشکیل باسن کامل کمک می کند. آنها کشیده می شوند و کشش بیشتری پیدا می کنند.
