حلقه حلقه یکی از مقرون به صرفه ترین وسایل ورزشی خانگی است. اما همه نمی دانند که چگونه از آن به درستی استفاده کنند ، در حین چرخش کمر خود را تحریک کنند و به برخی مشکلات سلامتی مبتلا شوند. اما وقتی درست انجام شود ، حلقه برای شکل دادن به کمر باریک بسیار موثر است.
اثربخشی ورزش صحیح
موقعیت صحیح چرخش حلقه فرض می کند که پاها در کنار هم قرار گرفته اند (زانوها کمی خم شده اند) ، بازوها به طرفین (به موازات کف کشیده شده اند) و پشت صاف است. پاها را به طور گسترده باز نکنید ، زیرا در این حالت باسن و باسن به کار مهار می شوند ، این امر در انجام یک دایره کوچک مستقیم با کمر تداخل ایجاد می کند ، به این معنی که در کار عضلات وسط بدن تداخل ایجاد می کند.
تمام حرکات هنگام چرخش حلقه باید موزون ، آرام و منظم باشد. هل دادن می تواند به کمر شما آسیب برساند. شما باید نه به عقب و جلو بلکه در جهت حرکت عقربه های ساعت در یک حرکت مداوم حرکت کنید. علاوه بر این ، دامنه باید حداقل باشد. شما فقط باید با کمر بچرخید ، بقیه بدن تا حد ممکن بی حرکت است.
بهتر است حلقه را با معده خالی بچرخانید. توصیه می شود قبل از آن تمرینات تنفسی انجام دهید که به خلاص شدن از شر هوای شکم کمک می کند. ژیمناستیک تنفسی کاملاً می تواند باشد.
برای بهترین اثر ، پیچاندن حلقه برای بیست دقیقه هر روز بهتر است. علاوه بر تقویت و سفت شدن عضلات شکم ، باعث پیشرفت هماهنگی ، بهبود عملکرد روده و ایجاد درک ریتم می شود.
پس از چرخاندن حلقه ، تمرینات کششی و شل کنندگی عضلات را انجام دهید تا نتایج بهتر شود. یکی از بهترین گزینه ها دنباله دینامیکی سلام سلام در یوگا است.
چگونه تمرینات را تکمیل کنیم؟
اگر در حین پیچاندن حلقه ، دستان خود را نیز خسته کنید ، تا آنجا که ممکن است آنها را موازی زمین نگه دارید ، در مدت زمان نسبتاً کوتاهی از شر توده چربی اضافی در مناطق مشکل خلاص می شوید. سعی کنید وقتی حلقه را می چرخانید ، دستان خود را بچرخانید تا کف دستانتان به سمت سقف باشد. روزانه حتی دو تا سه دقیقه از این ورزش استاتیک در طی چند هفته نتایج چشمگیری را به همراه خواهد داشت.
هنگام چرخاندن حلقه حتما عضلات شکم را تنش دهید ، تنفس مناسب را فراموش نکنید. به طور مساوی نفس بکشید ، در بازدم تأخیر نکنید. تنفس صحیح در طی هر فعالیت ورزشی مهم است.
برای داشتن نتایج چشمگیرتر ، استفاده از حلقه وزنی را در نظر بگیرید. چرخش آن کمی سخت تر است اما نتیجه بهتر است.
سعی کنید در حین چرخاندن حلقه تلویزیون تماشا نکنید ، این البته به گذشت زمان کمک می کند اما حواس شما را از اجرای صحیح حرکات منحرف می کند. در طول تمرین ، بر روی عضلاتی که روی آنها کار می کنید تمرکز کنید.
