بسیاری حلقه را ابزاری ضروری برای شکل دادن به یک شکل زیبا و کمر باریک می دانند. اما دستیابی به حداقل یک نتیجه کوچک تنها با رویکردی شایسته به کلاسها رقم خواهد خورد. انتخاب حلقه درست بسیار مهم است و بر این اساس زمان آموزش را محاسبه می کنید.
حلقه ها چیست؟
در قفسه های فروشگاه های ورزشی تعداد زیادی از تجهیزات مختلف از جمله حلقه های حلزونی وجود دارد. متداول ترین آن حلقه ای است که از پلاستیک یا فلز سبک ساخته شده است. داخل آن توخالی است.
گزینه بعدی موجودی وزنی است. او ، در مقایسه با معمول ، وزن بیشتری دارد ، از 0.5 تا 2 کیلوگرم. برای آن دسته از زنانی که نمی توانند حلقه وزنی خریداری کنند ، موارد زیر قابل توصیه است. ساده ترین حلوا حلقه را بخرید و خودتان به آن وزن اضافه کنید. این را می توان با ریختن شن یا غلات در داخل: نخود فرنگی ، برنج. مزیت چنین موجودی خانگی توانایی تغییر وزن خود به تنهایی در صورت لزوم است.
نسخه دیگر حلقه تاشو است. برای افرادی که منطقه آنها اجازه ذخیره موجودی در مقیاس بزرگ در خانه را ندارد ، ایده آل است. با کمک حلقه تاشو می توانید فضا را ذخیره کنید ، زیرا چندین بار تا می شود: دو ، چهار ، شش ، همه اینها به طراحی بستگی دارد. حقیقت و معایب چنین هولاهوپی است. همه آنها از کیفیت بالایی برخوردار نیستند و برخی از آنها هنگام کار "از هم می پاشد". بنابراین ، توصیه می شود که آنها را در فروشگاه های تخصصی ، جایی که ضمانت موجودی کالا وجود دارد ، خریداری کنید.
آخرین نوع حلقه ماساژ است. این از گلوله های مخصوص ساخته شده است که در طول کلاس ها ، مناطق مشکل ساز را ایجاد می کنند: شکم ، باسن ، ران. چنین حلقه ای نه تنها به دستیابی به کمر نازک کمک می کند ، بلکه از شر سلولیت نیز خلاص می شود. مدل های مدرن را می توان به یک مینی کامپیوتر مجهز کرد که زمان تمرین ، تعداد دور و کالری سوزانده شده را نشان می دهد.
چقدر با حلقه کار می شود؟
توصیه می شود تمرین خود را با سبک ترین حلقه معمولی شروع کنید. اولین باری که باید روزانه آن را به مدت 5 دقیقه بپیچانید ، به تدریج زمان را 1-2 دقیقه افزایش دهید ، تا این که درس به نیم ساعت برسد. برای حدود 7 روز ، شما باید 30 دقیقه آموزش ببینید ، سپس می توانید یک حلقه سنگین تر خریداری کنید ، یا یک موجود را سنگین تر کنید. همچنین باید به آرامی کل هولاهوپ را اضافه کنید: 300-500 گرم هر 7-10 روز. پیچ خوردن حلقه سنگین تر از 2.5 کیلوگرم توصیه نمی شود ، تا به سلامتی شما آسیب نرساند.
یک نکته دیگر نیز قابل توجه است. در ابتدا ممکن است از تمرین با حلقه ، کبودی روی بدن ظاهر شود. برای جلوگیری از این دردسر ، می توانید حلقه حلزونی را روی ژاکت ضخیم یا کمربند مخصوص نئوپرن بپیچانید. با گذشت زمان ، بهتر است روی بدن برهنه ورزش کنید ، زیرا این امر همچنین باعث ایجاد اثر ماساژ اضافی می شود.
