مدت هاست که دویدن نه تنها به عنوان یک روش خوب برای بهبود بدن ، بلکه همچنین برای مبارزه با پوندهای اضافی شناخته شده است. حتی کوتاهترین و آهسته ترین آهسته دویدن نیز بسیار مهمتر از خوابیدن روی کاناپه است. با این حال ، برای کسانی که بدنبال خلاص شدن از شر چربی و شکل زیبا در مدت زمان کوتاه هستند ، شما هنوز هم باید طبق یک سیستم خاص بدوید.
قوانین در حال اجرا برای کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند
شما باید به تدریج شروع به دویدن کنید ، هر بار که کمی به زمان خود اضافه کنید. بنابراین بدن خود را به تدریج و بدون آسیب رساندن به یک فعالیت مفید عادت خواهید داد. اگر در فرم بدنی ضعیفی هستید ، در اولین دویدن ها ، نباید از حداکثر زمان 15 دقیقه فراتر بروید ، اما بعد از چند هفته باید حداقل نیم ساعت بدوید ، در غیر این صورت نمی توانید خلاص شوید از آن پوند اضافی
افراد مقاوم تر و کسانی که از نظر جسمی عالی هستند باید حدود 40-45 دقیقه بدوند. مدت هاست که دانشمندان این واقعیت را ثابت کرده اند که چربی فقط پس از 30 دقیقه آهسته دویدن شدید شروع به سوختن می کند.
هنگام دویدن ، حتماً به احساسات خود گوش فرا دهید - اگر احساس ناراحتی دارید ، بهتر است آهسته دویدن را با پیاده روی سریع جایگزین کنید.
برای کاهش وزن هنگام دویدن ، تناسب شدت تمرین نیز بسیار مهم است. به عنوان مثال می توانید 10 دقیقه با سرعت پایین بدوید و سپس تا 5 دقیقه حداکثر سرعت را داشته باشید. به همین دلیل بهتر است کسانی که با پوند اضافی دست و پنجه نرم می کنند بیشتر از یک جاده صاف در زمین های تپه ای بدوند.
اعتقاد بر این است که برای کاهش وزن ، صبح دویدن آهسته درست تر است - سپس بدن خیلی سریع کالری می سوزاند. بهترین زمان برای این کار از ساعت 6 صبح تا 8 صبح است. با این وجود ، هر ارگانیسم فردی است ، بنابراین باید براساس رفاه حال خود را برای دویدن آهسته تعیین کنید.
همچنین حداقل 4 بار در هفته دویدن بسیار مهم است ، در غیر این صورت تأثیر تمرینات روی شکل خیلی محسوس نخواهد بود. آهسته دویدن روزانه بیشتر برای کسانی مناسب است که علاوه بر کاهش وزن ، بدنبال تقویت سیستم ایمنی بدن خود هستند.
هنگام دویدن روزانه ، رعایت قوانینی که در بالا ذکر شد بسیار مهم است ، در غیر این صورت بدن به استرس عادت می کند و چربی سوزی بسیار کندتر خواهد شد.
اقدامات اضافی برای کاهش وزن
دویدن بدون شک برای سلامتی و شکل شما مفید است. با این حال ، برای از دست دادن سریع این پوندهای اضافی ، مهم است که از قوانین یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید. برای شروع ، شما باید از هر نوع فست فود ، نوشیدنی های گازدار و محصولات آرد صرف نظر کنید. همچنین خوردن در وعده های کوچک اما حداقل 4 بار در روز مفید است.
پس از دویدن ، نباید سریع به یخچال بشتابید و با وجدان راحت شکلات بخورید - مصرف کالری بیشتر از سوزانده شده هنگام دویدن ، به زودی به هدف گرامی شما نخواهد رسید. بهتر است یک ساعت یا حداقل 30 دقیقه صبر کنید و سپس گرسنگی بیدار شده خود را با سالاد سبزیجات ، گوشت آب پز یا ماهی برطرف کنید.
