بسیاری از تازه واردان این سالن ورزشی در مورد اینکه چقدر طول می کشد تا چرخش شبیه شوارتزنگر شود ، س askال می کنند. یا برای دیدن اولین نتایج متأسفانه ، پاسخ واحدی برای این س questionال وجود ندارد - پیشرفت در رشد توده عضلانی به عوامل زیادی از جمله خصوصیات فردی ارگانیسم بستگی دارد.
توصیه های کلی مربیان بدن سازی به شرح زیر است: برای دیدن اولین نتایج تمرینات خود ، باید حداقل یک سال تمرین کنید. برای اینکه مانند یک بدنساز واقعی به نظر برسید و بتوانید در مسابقات شرکت کنید - حداقل 5 سال. در حقیقت ، اگر بسیاری از عوامل مهم را در نظر نگیرید ، این زمان می تواند به طور قابل توجهی افزایش یابد.
اول از همه ، یک استعداد ژنتیکی تأثیر مهمی در رشد عضلات دارد. در این مورد نمی توانید کاری انجام دهید: به کسی استعداد خوب کشیدن ، به کسی استعداد تحصیل علم و به کسی استعداد موفقیت در ورزش داده می شود. به عنوان مثال ، همان شوارتزنگر استعداد ژنتیکی روشنی برای بدن سازی دارد: قبل از اینکه به هالتر علاقه مند شود ، ورزش های مختلفی را امتحان کرد و در هر کدام موفقیت های جدی کسب کرد. اما از طرف دیگر ، فقدان ویژگی های ذاتی به این معنی نیست که این ورزشکار هرگز در مسابقات جایزه نمی گیرد. به عنوان نمونه می توان به فرانك زان ، سه بار برنده مسابقه "آقای المپیا" اشاره كرد كه توانست عضلات عالی را بر روی اسكلتی استخوانی نازك ایجاد كند كه قبلاً تقریباً غیرممكن قلمداد می شد.
دومین عامل مهم ، برنامه آموزشی است. در حالی که یک برنامه تمرینی استاندارد و ساده برای مبتدیان توصیه می شود ، مناسب برای همه ، پس ورزشکاران پیشرفته باید آزمایش کنند ، برنامه های تمرینی مختلفی را که به طور ایده آل متناسب با ویژگی های بدن آنها است ، امتحان کنند. به عنوان مثال ، برای ساختن عضلات قفسه سینه ، یک بدنساز بهتر است 2-3 تکرار با حداکثر وزن و 20 تکرار دیگر با وزن کمتری انجام دهد.
در مورد دفعات آموزش نیز می توان همین را گفت. متخصصان توصیه می کنند 3 بار در هفته ورزش کنید تا طول تمرین بیش از یک ساعت نباشد و استراحت بین کلاس ها از یک روز کمتر نباشد. سیستم های اسپلیت وجود دارد که شما را ملزم به آموزش 6 بار در هفته می کند. با این حال ، آنها فقط برای بدنسازان باتجربه مناسب هستند و حتی پس از آن برای همه مناسب نیستند. بسیاری از قهرمانان پرورش اندام هرگز به دلیل مناسب نبودن آنها از اسپلیت استفاده نکرده اند.
اما حتی یک برنامه آموزش استاندارد با 3 جلسه در هفته نیز ممکن است برای همه مناسب نباشد. اگر مثلاً یک ورزشکار با کار سخت جسمی امرار معاش می کند یا بچه های کوچکی دارد و مجبور می شود شب ها کنار آنها بیدار شود ، 3 بار در هفته زیاد است. با این سرعت ، ورزشکار به سرعت پرکار می شود و رشد عضلات کاهش می یابد. چنین افرادی باید 2 یا حتی 1 بار در هفته آموزش دهند.
سومین عامل تعیین کننده ، تغذیه و سبک زندگی سالم است. اگر یک ورزشکار مشروب بخورد و سیگار بکشد ، اگر به نوعی غذا بخورد ، می تواند سالها نوسان کند و هنوز نتایج قابل توجهی را مشاهده نکند. برعکس ، سبک زندگی سالم و تغذیه مغذی سریعترین نتایج ممکن را تضمین می کند.
یک رژیم غذایی سالم به معنای دریافت مقدار متعادل پروتئین ، کربوهیدرات و چربی به بدن است. علاوه بر این ، پروتئین ها باید از گوشت یا ماهی آب پز ، از شیر و محصولات لبنی ، از آجیل تهیه شوند. و کربوهیدرات ها از میوه ها ، سبزیجات و غلات است نه از نان و شیرینی ها.
توجه ویژه باید به ویتامین ها و مواد معدنی انجام شود. اگر یک رژیم غذایی کامل و سالم بتواند ویتامین کافی به طور متوسط در اختیار افراد قرار دهد ، در این صورت این برای یک بدنساز کافی نخواهد بود. علاوه بر این لازم است انواع مختلفی از ویتامین ها و مواد معدنی مصرف شود.
داروهای ویژه ای نیز برای ورزشکاران وجود دارد که رشد ماهیچه ها را تسریع می کنند - استروئیدهای آنابولیک.ثابت شده است که مصرف استروئیدها می تواند نتایج بسیار بیشتری از حد معمول بدست آورد. تولید کنندگان استروئیدهای آنابولیک اطمینان می دهند که داروهای آنها کاملاً بی خطر و حتی برای ورزشکار مفید است. با این حال ، طرفداران بدن سازی "طبیعی" می دانند که استفاده طولانی مدت از استروئیدها برای سلامتی عمومی فرد مضر است و دیر یا زود می تواند به مشکلات جدی منجر شود.
بسیاری از مردم فکر می کنند: ابتدا من با کمک استروئیدها پمپ می کنم و سپس آنها را رها خواهم کرد. اما در واقعیت ، همه چیز کاملا متفاوت است. با دریافت اولین نتایج نسبتاً آسان ، این ورزشکار سعی می کند مصرف استروئیدهای آنابولیک را متوقف کند. اما در پاسخ ، عضلات او شروع به "تخلیه" می کنند. و برای جلوگیری از این امر مجبور به ادامه مصرف استروئیدها می شود. و به همین ترتیب تا زمانی که مشکلات جدی سلامتی آغاز نشده و ورزش متوقف شود.
