شنا به خصوص برای افراد دارای اضافه وزن بسیار مفید است. پس از همه ، این باعث کاهش بار در ستون فقرات می شود ، به شما امکان می دهد هر گونه ورزش را انجام دهید و عضلات را سفت می کند. شنا برای کاهش وزن برای افراد در هر سنی مناسب است.
چگونه برای کاهش وزن شنا کنیم
تعدادی ترفند وجود دارد که می تواند به شما در کاهش وزن سریع و بدون درد هنگام شنا کمک کند. موثرترین روش شنا برای کاهش وزن را می توان خزیدن نامید. عضلات شکم را محکم می کند ، دست ها و پاها را مرتب می کند ، ستون فقرات را صاف می کند. در حین شنای خزنده ، می توانید در هر ساعت ششصد کالری از دست دهید. و به عنوان مثال ، شنا به پشت باعث می شود مناطق مشکل ناخوشایند در پهلوها خلاص شوند.
یک تمرین موفقیت آمیز شنا باید متشکل از چندین روش شنای متناوب باشد ، در حالی که مطلوب است که بین آرامش و ورزش فعال جایگزین شود. به عنوان مثال ، برای شروع ، می توانید با شنای رایگان گرم شوید ، سپس به مدت پانزده تا بیست دقیقه بخزید ، سپس به پشت دراز بکشید ، سپس کل توالی را دو یا سه بار تکرار کنید. برای آرامش و آرامش عضلات در پایان تمرین ، بهتر است کمی بریس یا پشت پا بزنید.
استخر منظم است. در آن است که تمرکز در تمرین آسان تر است ، و نه فقط طبیعت اطراف را تحسین می کند ، با تنبلی شنا در امتداد ساحل ، مانند اغلب در مخازن طبیعی ، شنا می کند.
شنا چقدر و چند بار انجام می شود
شنا بهتر است دو یا سه بار در هفته و حداقل چهل و پنج دقیقه انجام شود. چنین برنامه ای منجر به تجمع بافت ماهیچه ای اضافی نمی شود ، اما به خلاص شدن از شر چربی های اضافی کمک می کند.
یک تمرین شنا که چهل و پنج دقیقه طول بکشد بدین معناست که برای چهل نفر از آنها شما به طور فعال و به هر سبکی شنا می کنید و روی سطح خود دراز نمی کشید. قبل از ورود به آب در "ساحل" گرم شوید. این به تناسب اندام شما کمک می کند. اگر پنج یا ششصد متر کاملاً راحت شنا می کنید ، برای کاهش وزن ورزش های یوگا یا هوازی را انجام دهید. در آب گرم شنا کنید. اگر آب خنک است ، باید شروع به شنا کنید تا شروع به یخ زدن کنید. زیرا بعد از شروع یخ زدگی ، بدن برای مقابله با سرما به حالت تجمع چربی در می آید. بعد از آموزش بلافاصله غذا نخورید. بین شنا و غذا خوردن باید حداقل دو ساعت فاصله باشد ، در غیر این صورت فقط وزن اضافه می کنید.
شنا بیش از دویدن با سرعت متوسط صد کیلو کالری می سوزاند.
یکی از بهترین اثرات اضافی شنا را می توان ماساژ هیدروماژ نامید ، این ماده به سفت شدن پوست و بهبود وضعیت آن کمک می کند. اگر در دریا شنا کنید ، پوست شما تمام عناصر کمیاب و نمک های لازم را دریافت می کند.
