افرادی که به طور منظم از سالن بدنسازی بازدید می کنند ، نمی دانند که چقدر زمان برای انجام آن دارند. این س veryال بسیار صحیح است ، زیرا هر کسی می خواهد فقط به بدن او سود برساند ، نه ضرری. کل فرایند آموزش باید خردمندانه سازماندهی شود.
برخی عقیده دارند که بهتر است صبح بیشتر از سه ساعت مطالعه نکنید ، دیگران - بیش از یک ساعت. خوب چطور درست است؟
بیایید نگاهی بیندازیم به عوامل اصلی که بر طول مدت ورزش تأثیر می گذارند. اولین سن است. هرچه سن انسان بیشتر باشد فرصت کمتری دارد. بنابراین ، زمان آموزش باید حداقل باشد. نتیجه بیشتر از دیگران حاصل خواهد شد ، اما بدن تخلیه نخواهد شد. دوم تجربه آموزش است. افراد مبتدی به سختی می توانند بر مجموعه تمرینات که یک ساعت به طول می انجامد تسلط داشته باشند. اما افراد "پیشرفته" خیلی ساده با چنین تمریناتی کنار می آیند. عامل سوم حالت بدن قبل از تمرین است. بیشتر افراد بلافاصله بعد از کار به ورزشگاه می شتابند. فرد خسته است ، قدرت کمی برای آموزش باقی مانده است. چهارم ، تعداد تمرینات در هفته است. هرچه بیشتر ورزش کنید (به عنوان مثال 3-4 بار در هفته) ، زمان کمتری نیز باید داشته باشید. نیازی نیست که بدن خود را بیش از حد بارگیری کنید.
به یاد داشته باشید که تمرینات کوتاه مدت نتیجه مطلوبی نخواهد داشت و طولانی مدت می تواند برای بدن مضر باشد. بیشتر برنامه های آموزشی برای 1 ، 5 ساعت طراحی شده اند. اما همچنین به عوامل فوق بستگی دارد. روی بدن ، توانایی ها و بهزیستی عمومی خود تمرکز کنید. البته برای حداکثر اثربخشی ، باید خود را مجبور کنید که کل مجموعه تمرینات را کامل کند. اما اگر در پشت ، مفاصل خود احساس درد می کنید ، بهتر است تمرین را به تعویق بیندازید. مهمترین قانون این است که آموزش باید با شعار "من نمی خواهم ادامه دهم" و نه "از طریق نمی توانم انجام دهم" انجام شود.
مدت زمان تمرین نیز به هدفی که می خواهید بدست آورید بستگی دارد. به عنوان مثال ، اگر می خواهید توده عضلانی ایجاد کنید ، مدت زمان آن باید در حدود 1-1.5 ساعت باشد. برای مبتدیان ، این زمان کمی بیشتر خواهد شد ، زیرا آنها ابتدا باید پایه اساسی برای عضلات فراهم کنند. اگر هدف شما کاهش وزن است ، پس نیم ساعت کافی است ، اما نه کمتر.
هنگام انتخاب زمان مناسب برای کلاسها ، سن و وضعیت سلامتی را در نظر بگیرید. سپس آموزش فقط مفید خواهد بود.
