در هنر رقص شکم ، هنگامی که بدن رقصنده عملاً بی حرکت می ماند و فقط امواج صاف روی شکم او غلت می زند ، امواج و رول های شکم جایگاه ویژه ای را اشغال می کنند ، انگار کاملاً از اراده او مستقل است. این تکنیک همیشه تأثیر بسیار خوبی بر مخاطب می گذارد ، زیرا نه تنها به نظر می رسد یک عنصر تماشایی از رقص باشد ، بلکه به عنوان چیزی بسیار پیچیده و غیرقابل دسترس برای یک فرد عادی نیز درک می شود.
دستورالعمل ها
مرحله 1
در حقیقت ، یادگیری نحوه ایجاد موج شکم حتی برای رقصندگان مبتدی نیز کاملاً امکان پذیر است. نکته اصلی در این زمینه درک مکانیسم این تکنیک و توزیع صحیح توجه است. علاوه بر این ، یک موج عمودی ، که در آن عضلات در امتداد کل شکم ، از بالا به پایین و از پایین به بالا می غلتند ، تسلط آن بر یک موج عرضی افقی آسان تر است.
گام 2
یک موج عمودی در شکم با کشش متوالی و شل شدن عضلات شکم پایین و بالا ایجاد می شود. بنابراین ، برای یادگیری نحوه انجام آن ، باید احساس خوبی نسبت به این عضلات خود داشته باشید و بتوانید آنها را به طور داوطلبانه تحریک کنید. تن کلی عضلات نیز از اهمیت زیادی برخوردار است. ایجاد یک موج زیبا با عضلات ضعیف و تمرین نکرده غیرممکن است. بنابراین ، شما باید به طور منظم پمپاژ شکم خود را شروع کنید تا به این روش مسلط شوید.
مرحله 3
برای احساس عضلات شکم بالا و پایین خود ، تمرین زیر را انجام دهید. روی زمین دراز بکشید ، دستان خود را در امتداد بدن دراز کرده و پاها را صاف کنید. سپس بالاتنه را بدون اینکه کاملاً قائم بنشینید ، بلند کنید. توجه کنید که با این حرکت کدام عضلات سفت می شوند. این شکم فوقانی شماست. سپس خود را به سمت پایین پایین بیاورید و پاها را کمی بالاتر از زمین بلند کنید. در قسمت زیر شکم احساس تنش خواهید کرد - این شکم پایین است.
مرحله 4
اکنون روی پاها بایستید ، صاف شوید ، دستها را در امتداد بدن پایین آورده و سعی کنید با یک تلاش آگاهانه عضلات فوقانی شکم خود را سفت کنید. توجه ویژه ای به آرام نگه داشتن قسمت زیرین شکم داشته باشید. این احتمال وجود دارد که اولین بار موفق نشوید. ناراحت نباشید ، با آرامش به تلاش های خود ادامه دهید. همچنین ، به طور متناوب عضلات پرس پایین را سفت کنید. این کار معمولاً بهتر انجام می شود.
مرحله 5
هنگامی که عضلات فوقانی و تحتانی خود را در حالت ایستاده جداگانه منقبض کردید ، سعی کنید حرکت آنها را در یک حرکت مشترک ترکیب کنید. عضلات شکم فوقانی خود را محکم کنید - شل شوید ، شکم پایینی خود را محکم کرده و همچنین شل کنید. موجی خواهید داشت. این عمل را به ترتیب معکوس از پایین به بالا تکرار کنید. سعی کنید اطمینان حاصل کنید که انتقال تنش از فشار پایین به فشار بالا و عقب بدون ایجاد لرزش مشخص به راحتی انجام می شود. نتیجه باید یک موج نرم و روان باشد که شبیه یک حرکت واحد باشد.
