رقص های شرقی نمادی از زنانگی ، فضل و فضل است. با تماشای رقصندگان شرقی ، می توانید ببینید که چگونه رقصنده بدن خود را کنترل می کند ، و حرکاتی را انجام می دهد که در نگاه اول برای یک فرد عادی غیرقابل دسترسی است. یکی از این حرکات دیدنی و زیبا موج شکم است. در واقع ، هر خانمی می تواند یاد بگیرد که چگونه عضلات شکم را به زیبایی انجام دهد - این به آموزش منظم نیاز دارد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای داشتن یک موج شکمی زیبا و صحیح ، داشتن عضلات دیافراگم ، لگن و همچنین عضلات شکم مایل ضروری است. علاوه بر این ، شما باید یاد بگیرید که چگونه همه گروه های عضلانی شکم را شل کنید تا به اثر مطلوب برسید.
گام 2
در شرایطی راحت قرار بگیرید که پاها به اندازه عرض شانه فاصله داشته و زانوهای خود را کمی خم کنید. سینه خود را به سمت بالا برده و معده خود را تا آنجا که ممکن است عمیق بکشید. شکم خود را تا آنجا که می توانید مکیده نگه دارید ، سپس شکم خود را کاملا شل کنید تا کمی جلوی کل بدن قرار بگیرد.
مرحله 3
تمرین را تکرار کنید تا ماهیچه های شکم خود را چند بار در روز سفت و شل کنید. هنگام انجام این تمرین نفس خود را حفظ نکنید - به طور مساوی نفس بکشید و چندین بار تمرین را تکرار کنید. فراموش نکنید که عضلات شکم خود را ، چه در قسمت فوقانی و چه در قسمت پایین ، کار کنید - این به رشد عضلات شکم نیز کمک می کند.
مرحله 4
در حالی که روی زمین خوابیده اید ، پاها و تنه خود را به طور متناوب بالا ببرید. با تعداد کمی لیفت شروع کنید و سپس ، همانطور که عضلات شکم خود را توسعه می دهید ، آنها را افزایش دهید.
مرحله 5
دیافراگم خود را آموزش دهید - این نقش مهمی در ایجاد یک شکم زیبا دارد. نفس عمیق بکشید و از حرکت دیافراگم بین ناف و دنده بیرون آگاه باشید. به جلو خم شوید و سعی کنید دیافراگم را به سمت داخل بکشید و سپس چندین بار آن را منقبض کنید. با انجام مرتب این تمرین ، احساس و کنترل عضلات دیافراگم را شروع خواهید کرد.
مرحله 6
شما همچنین باید یاد بگیرید که چگونه عضلات لگن را از دیافراگم جدا کنید. همزمان ، دیافراگم خود را بکشید و عضلات لگن را شل کنید ، سپس عضلات لگن را بکشید و دیافراگم خود را شل کنید.
مرحله 7
پس از گرم شدن با این تمرین ، سعی کنید موج شکم را انجام دهید. برای انجام این کار ، به طور مداوم دیافراگم ، سپس عضلات فشار میانی و تحتانی و عضلات لگن را بکشید. پس از آموزش منظم ، می توانید به راحتی و به سرعت شکم پرهای زیبایی را انجام دهید.
