اسکات یک تمرین منحصر به فرد برای کل بدن است. همه فیزیولوژیست های ورزشی به اتفاق آرا می گویند که چمباتمه زدن بهترین ورزش ممکن است.
هیچ تمرین دیگری به اندازه حرکت اسکات روی همه عضلات و سیستم بدن ما تأثیر پیچیده ای ندارد. این به دلیل این واقعیت است که این تمرین بزرگترین گروه های عضلانی بدن ما را درگیر می کند. پا ، شکم ، پشت و شکم.
واقعیت این است که مطبوعات و منبسط کننده های پشت عملکرد حفظ ستون فقرات ما را در حالت ایستاده هنگام حرکت انجام می دهند. علاوه بر این ، به دلیل تأثیرات مقیاس بزرگی مانند اسکات ، ما به ترشح بسیار خوبی از هورمون های لازم دست می یابیم که عضلات ما را تون می کند و باعث سریعتر چربی سوزی می شود.
- پاها را برای راحتی شانه ها از هم فاصله دهید. تصور کنید که باید به جلو بپرید ، و پاها به طور خودکار در راحت ترین حالت برای اسکات قرار می گیرند.
- به آرامی خود را پایین بیاورید ، پشت خود را صاف نگه دارید و چشم ها به جلو نگاه کنید. خیلی مهم است که پشت خود را گرد نکنید و لگن خود را زیر سطح افقی (اسکات پایین) پایین نیاورید.
- هنگام بازدم به حالت اولیه برگردید. آنهایی که پایین رفتن ، هوا را تنفس می کنید ، و بالا می روید ، آن را بیرون می دهید.
شما باید تا آنجا که می توانید چنین تکرارهایی را انجام دهید. اگر می توانید بیست - عالی ، اگر می توانید صد - حتی بهتر. هدف اصلی شما در این تمرین این است که هنگام کار عضلات خود را با خون مسدود کنید.
