برای انجام تمرینات قدرتی نیازی به صرف هزینه برای عضویت در باشگاه یا خرید وسایل ورزشی گران قیمت نیست. یک وسیله عالی برای ورزش می تواند با دست ساخته شود.
دستورالعمل ها
مرحله 1
مکانی مناسب برای دستگاه تمرینی خانگی خود پیدا کنید. ممکن است فضای کافی برای او در آپارتمان وجود نداشته باشد ، اما کلبه تابستانی یک راه حل عالی خواهد بود.
گام 2
مواد مورد نیاز را جمع کنید. شما به اسلت ، تخته برنامه ریزی شده ، میله ، چوب گرد و تخته سه لا ضد آب نیاز خواهید داشت. علاوه بر این ، شما به پیچ و مهره ، واشر ، گوشه های گالوانیزه نیاز خواهید داشت. همچنین برای کیسه هایی که بار را در آن قرار می دهید مواد تهیه کنید.
مرحله 3
ابعاد جای خالی را تنظیم کنید. از تابلوهای برنامه ریزی شده 1600x550 میلی متر 2 فریم جانبی درست کنید - پایه ای برای مربی آینده. قسمت افقی را در یک نیمکت محکم جمع کنید. قطعات را با استفاده از قطع نیمه چوب وصل کنید ، سطوح را بچسبانید و ساختار را با پیچ و مهره محکم کنید. قاب عمودی را جمع کرده و به پایه افقی متصل کنید. قاب را با گوشه های فلزی محکم کنید.
مرحله 4
یک دستگاه تمرین پا نصب کنید. این یک آونگ است که میله عرضی آن توسط لولاها به قاب متصل می شود. بالا آوردن پاها و پایین آوردن دستگاه باعث تمرین عضلات پا می شود.
مرحله 5
کابل ها را به قسمت عمودی گلوله متصل کنید و بار را آویزان کنید. از کیسه های شن یا ماسه ساخته شده از بوم یا برزنت به عنوان بار استفاده کنید. حلقه های دسته را ببندید. هنگام برداشتن بار از موقعیت مستعد روی نیمکت ، عضلات بازوها و پشت تقویت می شوند.
مرحله 6
قطعات چوب را پرایم کرده و رنگ کنید. روی میله های گرد مربی پا روکش های فومی درست کنید تا در حین تمرین پاهای خود را نمالید. روی پایه افقی نیز یک روکش درست کنید یا یک تشک ورزشی قرار دهید تا تمرین در حالت خوابیده راحت باشد.
مرحله 7
قفسه درج را برای تمرین عضلات شکم نصب کنید. در نتیجه مونتاژ ، یک دستگاه چند منظوره ظاهر شده است که به شما در آموزش گروه های مختلف عضلانی کمک می کند. قبل از شروع تمرین مطمئن شوید که ساختار قوی و ایمن است.
