تعقیب وزن به معنای خلاص شدن از شر پوند اضافی در آستانه مسابقات (بدن سازی ، کشتی و …) در مدت زمان خاص است. با سوزاندن توده چربی و از بین بردن آب اضافی ، وزن از دست می رود. نتیجه مورد نظر یک بدن برجسته "خشک" است. مترادف - "خشک کردن بدن".
دستورالعمل ها
مرحله 1
شما باید در دو حالت لاغر شوید: در معرض تسکین عضله ، یا اگر محدودیت های وزنی در این رقابت وجود دارد. اولین وضعیت در بدن سازی رخ می دهد ، جایی که زندگی یک ورزشکار متشکل از دو دوره متناوب است. در دوره اول ، او به مقدار زیاد غذا می خورد و با پشتکار به تمرینات قدرتی می پردازد و باعث ایجاد توده عضلانی می شود. برای انجام موفقیت آمیز این کار ، باید کالری زیادی مصرف کنید. یک عارضه جانبی - همراه با عضلات ، درصد چربی زیر پوستی نیز افزایش می یابد.
گام 2
قبل از مسابقه ، حدود 2 هفته قبل از مسابقه ، بدنساز وارد دوره "خشک شدن بدن" می شود. در این زمان ، وی به جای کار با وزنه های بزرگ ، به شدت مشغول تمرینات قلبی است و در رژیم غذایی خاصی قرار می گیرد. رژیم غذایی می تواند بسیار فشرده باشد. در نتیجه ، او موفق می شود در مدت کوتاهی به فرم برسد و آرامش جمع شده در این مسابقه را با شکوه تمام نشان دهد. حتی ورزشکاران آماتور نیز برای دیدن دستاوردهای خود از این روش استفاده می کنند. وضعیت دوم اغلب در ورزشهای رزمی رخ می دهد. این ورزشکار می خواهد در یک وزن پایین قرار گیرد تا برتری کسب کند. بلافاصله قبل از مبارزه ، کیلوگرم جذب می شود.
مرحله 3
در این دو حالت ، کاهش وزن متفاوت است. بدنسازان هنگام آموزش از این اصول پیروی می کنند: وزن کار را سبک کنید ، تکرارهای بیشتری انجام دهید و به طور فعال درگیر بارهای قلبی شوید. تمرینات قلبی شامل دویدن ، دوچرخه سواری ، پیاده روی ، شنا است. این ورزش ها به فعال سازی تمام فرایندهای بدن و سوزاندن چربی های اضافی کمک می کند. به موازات این ورزشکار رژیم غذایی می گیرد که غالباً عملا فاقد کربوهیدرات است. او مایعات زیادی می نوشد ، غذاهای پروتئینی و سبزیجات می خورد. میزان کالری چنین رژیم هایی نسبتاً کم است.
مرحله 4
اثرات "خشک کردن بدن" بر روی سلامتی می تواند بسیار ناخوشایند باشد ، بدنساز به دلیل استرس خسته کننده و کمبود انرژی می تواند احساس خستگی کند. بعد از مسابقه ، او به رژیم غذایی عادی و رژیم ورزشی خود برمی گردد. در مورد کاهش وزن قبل از توزین ، تصویر کمی متفاوت است. مبارز به شدت خود را در مصرف مایعات محدود می کند ، روده ها را در آستانه وزن گیری کاملاً تخلیه می کند و از داروهای ادرار آور استفاده می کند. روش اخیر بسیار ایمن نیست ، زیرا برخی از داروها به شما امکان می دهند 5 کیلوگرم مایعات را در روز پاک کنید. پس از رسیدن به وزن دلخواه و روش توزین ، ورزشکار در طول روز دوباره وزن می گیرد. قانون اصلی این است که روی غذا و آب تکان نخورید.
