وزنه برداری یک ورزش قدرتی است. و در قلب این ورزش اجرای تمریناتی است که شامل وزنه برداری است. امروز مسابقات وزنه برداری شامل دو تمرین است: قاپ و تمیز و تند و سریع.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اگر تصمیم دارید برای وزنه برداری وارد شوید ، پس از شروع کار با هالتر فوراً شروع به کار نمی کنید و بدن خود را که عادت ندارد بارگیری نکنید. این اشتباهی است که بسیاری از مبتدیان مرتکب می شوند. برای شروع ، بهتر است با یک مربی باتجربه تماس بگیرید ، او به شما می گوید از کجا شروع کنید ، چگونه تمرین کنید ، تا به بدن آسیب نرساند. اول از همه ، به شما توصیه می شود که فقط روی رشد جسمی عمومی تمرکز کنید (در طی دو یا سه ماه اول). شما باید به تناوب بین تمرینات مختلف روی ماشین ها ، با دمبل و هالتر (سبک) حرکت کنید. این زمان برای بررسی توانایی های بدن خود ، تقویت عضلات ، رباط ها ، ایجاد قدرت در نظر گرفته شده است. فقط بعد از این توصیه می شود که آموزش اصلی را شروع کنید. و ، همانطور که قبلا ذکر شد ، فقط تحت هدایت یک مربی.
گام 2
به هر حال ، تمرینات زیادی برای توسعه قدرت بدنی وجود دارد. می توان آنها را با استفاده از دمبل ، هالتر ، وزنه گرد و همچنین تجهیزات کششی انجام داد. چنین تمریناتی خود را به خوبی ثابت کرده است ، بنابراین از آنها نه تنها در وزنه برداری ، بلکه در سایر ورزش ها نیز استفاده می شود. وزنه برداری نه تنها برای ایجاد حداکثر قدرت ، بلکه همچنین برای توسعه قدرت سرعت یک فرصت عالی است (این امر با انجام تمرینات با سرعت حرکتی بالا حاصل می شود).
مرحله 3
یک ورزشکار-وزنه بردار نباید تغذیه مناسب را فراموش کند ، او باید رژیم جدیدی داشته باشد که متفاوت از رژیم قبلی باشد. اول ، باید از پروتئین و کربوهیدرات تشکیل شود. از پروتئین ها ، خوردن تخم مرغ ، ماهی ، گوشت توصیه می شود. گوشت باید غالباً مرغ باشد ، زیرا راحت تر از دیگران جذب می شود و انرژی مورد نیاز بدن را به بدن می رساند. تعداد تخم مرغ مصرفی را محدود کنید ، بیش از سه عدد در روز استفاده نکنید. همچنین ، نباید محصولات شیر تخمیر شده با محتوای چربی زیاد را فراموش کنید: به عنوان مثال ، در مورد پنیر کویر ، کفیر ، شیر پخته شده تخمیر شده ، شیر. کربوهیدرات ها از اهمیت کمتری برخوردار نیستند ، بنابراین در خوردن ماکارونی ، سیب زمینی ، نان سفید احساس راحتی کنید.
