در فروشگاه های لوازم ورزشی می توانید وسایلی مانند مواد توزین را پیدا کنید. می تواند جلیقه ، کمربند یا دکمه های سر دست باشد. موارد دوم برای بازوها و پاها طراحی شده اند ، آنها به عضله سازی ، کاهش سریعتر وزن و تحمل کمک می کنند. با این حال ، در صورت استفاده نادرست ، وزن پا می تواند باعث آسیب جدی و بیماری مزمن شود.
دستورالعمل ها
مرحله 1
وزن پا دو نوع است: فله و بشقاب. تفاوت آنها در پرکننده است. برای اولی ها ، نمک یا شن استفاده می شود ، که اجازه تنظیم وزن آنها را نمی دهد. و برای دوم - صفحات فلزی که در جیب های خاص روی کاف قرار می گیرند. استفاده از وزنه های صفحه ایمن تر و م moreثرتر در نظر گرفته می شود ، زیرا شخص خودش درجه بار را تنظیم می کند.
گام 2
وزن برای پاها برای پمپاژ عضلات اندام تحتانی ، تمرین استقامت بدن و همچنین در صورت ضرورت کاهش وزن توصیه می شود. با این حال ، آنها باید فقط توسط کسانی که چندین روز درگیر ورزش هستند استفاده شوند. آنها فقط می توانند به یک فرد آموزش دیده آسیب برسانند. همچنین پوشیدن آنها برای واریس ، مشکلات مفاصل یا جراحات ، سنگ کلیه ممنوع است.
مرحله 3
هنگام پیاده روی ، وزنه را به مچ پا متصل کنید. تعداد پلاک مورد نیاز را در جیب های آن قرار دهید. با این حال ، به یاد داشته باشید که درجه بارگیری روی پاها باید به تدریج افزایش یابد ، در غیر این صورت بعدا نمی توان از مشکلات مفصلی جلوگیری کرد.
مرحله 4
اگر قرار است با وزنه روی پاها بدوید یا ورزش کنید ، حتماً بدون این وسایل گرم شوید. به دلیل مناسب بودن چرخش پاها و بازوها ، خم شدن تنه ، ورزش های کششی ، مسابقات سریع برای مسافت های کوتاه است. این بدن و بدن را برای استرس طولانی مدت آماده می کند و شما را در برابر آسیب احتمالی بیمه می کند. فقط پس از گرم شدن می توانید وزنه ها را بپوشید و تمرین را شروع کنید.
مرحله 5
اگر اولین بار است که می خواهید از چنین موجودی استفاده کنید ، بررسی کنید که آیا با آن راحت هستید. این کار بهتر است هنگام پیاده روی انجام شود تا بدن شما را برای استرس اضافی آموزش دهد. مورد دوم نیز می تواند بر حس تعادل تأثیر بگذارد ، که بسیار مهم است. هر روز می توانید تعداد دقایق سپری شده با عامل وزنی را افزایش دهید. بعد از چند هفته ، می توانید شروع به دویدن کنید یا تمرینات مختلفی را در آنها انجام دهید. اما در عین حال ، شما باید دائماً به احساسات خود گوش فرا دهید - برای هرگونه ناراحتی در پاها یا پشت ، باید دیگر از چنین وسایلی استفاده نکنید.
مرحله 6
کارشناسان به شما توصیه می کنند فقط با راهنمایی یک مربی باتجربه با یک عامل وزنه برداری کار کنید. استفاده مستقل از چنین وسایلی غالباً منجر به آسیب دیدگی و مشکلات جدی در مفاصل ، به ویژه در زانوها می شود که بار زیادی دارند. برای کاهش وزن یا به سادگی بهبود بدن ، می توانید به راحتی و بدون استفاده از وزنه ، در هنگام ورزش شدت بار را افزایش دهید.
