در دو و میدانی ، محدودیت مشخصی وجود دارد که ورزشکاران به آن می رسند. در اولین مراحل آموزش ، آنها تازه شروع به تمرین می کنند و سیستم تنفسی آنها هنوز به اندازه کافی رشد نکرده است. چگونه می توانید به یک سطح جدید بروید و باد دوم را باز کنید؟
لازم است
- - لباس ورزشی ؛
- - کفش های کتانی سبک
دستورالعمل ها
مرحله 1
شروع کنید تا به تدریج فاصله دویدن را افزایش دهید. به عنوان یک قاعده ، مبتدیان نباید بیش از 5-8 کیلومتر را در یک صلیب طی کنند. بعضی از افراد حتی کمتر از اینها احتیاج دارند ، خصوصاً آنهایی که هنوز در سن نوجوانی نیستند. در این مرحله ، تنفس فقط در طی مسیری گمراه می شود و عادی می شود. و این بلافاصله اتفاق نخواهد افتاد. مسافت پیموده شده خود را افزایش دهید و به زودی خواهید دید که تنفس شما سریعتر تثبیت می شود.
گام 2
سرعت دویدن خود را از راه دور افزایش دهید. وقتی از نظر روانشناختی برای دویدن بیش از 8 کیلومتر آماده باشید ، قادر خواهید بود به سرعت باد دوم را باز کنید. فقط سریعتر شروع به دویدن کنید. بدن به تدریج با بارها و کیلومترهای پیموده شده سازگار می شود. او خواهان بار بیشتر خواهد بود. این کلید بهبود مقاومت است.
مرحله 3
حداقل هفته ای یک بار دویدن طولانی داشته باشید. این قانون کاملاً در مورد همه افراد اعمال می شود: متخصصان و آماتورها. این کار معمولاً باید صبح روز یکشنبه انجام شود. طول آنها باید 5 کیلومتر یا حتی بیشتر از تقاطع معمول باشد. وقتی بدن شما آماده غلبه بر چنین باری باشد باد دوم باز می شود. و این دیر یا زود اتفاق خواهد افتاد ، زیرا شما یک هفته است که آن را آماده می کنید. نشانه نفس دوم یک حالت درونی آرام در کل صلیب خواهد بود. حتی درصورتی که به راحتی متوجه آن نشوید ، می توان آن را نوعی جدا شدن نامید. فقط پیست روبرو می بینید.
مرحله 4
مسابقات تابستانی را در تابستان اجرا کنید. این یک روش ایده آل برای "پمپاژ" سیستم قلبی عروقی و آموزش ریه ها است. تقاطع کوهستانی معمولاً کوچکتر از حد معمول است و نباید بیش از 5-4 کیلومتر باشد. از آنجا که این یک اجرای طاقت فرسا است ، این کار را بیش از 1-2 بار در هفته انجام ندهید. البته ، در ابتدا ، شاید نفس نفس بزنید. اما در حین تمرین احساس انرژی خواهید کرد. و باد دوم شما را منتظر نمی گذارد!
