Fitball یک توپ بزرگ ژیمناستیک است. ایده آل برای گرم کردن برای افراد در هر سنی ، از کوچکترین. توپ زیر وزن بدن خم می شود و ضمن حفظ تعادل ، تمام گروه های عضلانی از جمله گروه های عمیق کار می کنند. بنابراین ، تمرین روی فیت بال یک روش عالی برای تقویت عضلات و بهبود کل بدن است. اما برای شروع تمرین باید توپ را باد کرد.
لازم است
- - فیت بال
- - پمپ.
دستورالعمل ها
مرحله 1
سعی کنید فیتبال را مانند یک اسباب بازی بادی معمولی با دهان خود باد کنید. با این حال ، از آنجا که توپ از لاستیک نسبتاً متراکم ساخته شده است ، این روش ممکن است جواب ندهد. این امر خصوصاً برای دختران و افرادی که ریه ضعیف دارند امکان پذیر نیست.
گام 2
از یک پمپ با نوک پستان مناسب استفاده کنید. این ساده ترین و سریع ترین راه است. برای پمپاژ فیت بال ، هم دستی (دوچرخه) و هم پمپ پایه یا برقی (کمپرسور) مناسب هستند. بیشتر فیت بال ها بلافاصله با پمپ فروخته می شوند. اگر توپ را جداگانه خریداری کرده اید ، می توانید پیوستهای منطبق مانند خود پمپ را در یک فروشگاه لوازم ورزشی خریداری کنید. بعضی اوقات می توانید پمپ مورد نیاز خود را در فروشگاه های کودکان یا فروشگاه های گردشگری پیدا کنید.
مرحله 3
سعی کنید با نزدیکترین فروشگاه لاستیک تماس بگیرید. کارگران ماهر در عرض چند دقیقه فیتبال شما را به اندازه مورد نیاز خود باد می کنند.
مرحله 4
بررسی کنید که توپ به درستی باد شده است. فیتبال متورم باید به ابعاد مشخص شده روی بسته برسد. اگر توپ بیش از حد باد شود ، حفظ تعادل روی آن بسیار دشوار است. در عین حال ، اگر توپ پمپاژ نشود ، تأثیر تمرین روی آن به طور قابل توجهی کاهش می یابد.
