Fitball یا توپ ژیمناستیک ، یک توپ بزرگ لاستیکی است که اخیراً در بین طرفداران تناسب اندام بسیار محبوب شده است. به شما امکان می دهد بسیاری از تمرینات جالب را به تمرین خود اضافه کرده و تمرینات موجود را بهبود ببخشید. تمرینات Fitball مهارت ، هماهنگی حرکات و توانایی حفظ تعادل را ایجاد می کند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
در سال های اخیر ، یک گلوله بادی بزرگ بادی ساخته شده از مواد لاستیکی متراکم به یکی از محبوب ترین تجهیزات ورزشی هم در سالن های ورزشی و هم در خانه تبدیل شده است. این تعجب آور نیست: طراحی ساده ، سهولت استفاده و هزینه کم امکان تمرین فیتبال را حتی برای کسانی که فرصتی برای بازدید از ورزشگاه یا خرید شبیه ساز ورزشی در خانه ندارند ، فراهم می کند.
گام 2
ویژگی اصلی فیت بال این است که به دلیل اینکه شما مجبور به حالت گرفتن هستید ، بار ماهیچه ها را در هر نوع تمرین ، حتی در ساده ترین تمرینات ، به میزان قابل توجهی افزایش می دهد. نتیجه آن تمرین عمیق و دقیق عضلات با استفاده از کوچکترین قسمتهای عضلات است که معمولاً در تمرینات کمترین میزان را دارند.
مرحله 3
بعلاوه ، تمرینات فیت بال باعث بهبود انعطاف پذیری ، مهارت ، هماهنگی حرکات ، آموزش دستگاه دهلیزی و آموزش تعادل می شود. تمرینات فیت بال امکان اجتناب از تمرینات قدرتی را فراهم می کند ، اما در عین حال تأثیر تمرین را افزایش می دهد. همچنین ، یک توپ ژیمناستیک کلاس ها را متنوع تر می کند ، آنها را جالب تر می کند.
مرحله 4
قبل از شروع تمرین با فیت بال ، باید اندازه مناسب توپ را انتخاب کنید. اندازه های مختلفی وجود دارد: قطر از 42 تا 75 سانتی متر. هیچ قانون خاصی برای انتخاب فیت بال وجود ندارد ، همه اینها به راحتی و ترجیح شخصی بستگی دارد. انجام تمرینات روی یک توپ کوچک برای کودکان راحت تر است ، مردان بزرگ اغلب بزرگترین اندازه را انتخاب می کنند ، اما اگر فرصتی برای انتخاب ندارید می توانید روی هر نوع fitball تمرین کنید. و در صورت وجود ، فقط گزینه های مختلف را امتحان کنید ، ارزیابی کنید که چقدر راحت روی توپ های مختلف هستید.
مرحله 5
Fitball به شما کمک می کند تا تمرینات شکمی موثرتر باشند. با استفاده از آن ، دردسرهای معمول ، که پس از چند هفته آموزش به سرعت خسته می شوند ، جالب تر می شوند. برای انجام آنها باید به پشت دراز بکشید تا بتوانید تقریباً در ناحیه کمر به آن تکیه دهید. پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید ، حالت ثابتی داشته باشید و شروع به پیچ خوردن کنید - سر و شانه ها را بالا ببرید ، در نقطه بالایی معلق بمانید و سپس تا حد ممکن پایین بیایید. چنین تمرینی روی یک فیت بال نه تنها باعث تکان خوردن ، بلکه باعث کشش عضلات می شود که به شما امکان می دهد تسکین بارزتر و زیبایی بیشتری پیدا کنید.
مرحله 6
یک تمرین عالی برای عضلات چهار سر ران اسکات یک پا روی یک فیت بال است. پشت خود را به توپ از فاصله یک مرحله بایستید ، یک پایه را به عقب بردارید و آن را روی فیت بال قرار دهید ، با پشت صاف بنشینید تا مفصل ران با زمین موازی شود ، سپس پاها را عوض کنید. بار روی باسن با تمرینی تأمین می شود که در آن بدن روی زمین قرار گرفته و پاها روی فیت بال قرار گرفته است: لازم است باسن را بالا برده و پایین بیاورید ، در حالی که از نظر وزنی از لگن حمایت می کنید و سعی می کنید تا از لیز خوردن توپ جلوگیری شود. Fitball به شما امکان می دهد عضلات پشت را تقویت کنید: با شکم روی آن دراز بکشید ، پاها را روی زمین قرار دهید ، قسمت بالاتنه را بالا بیاورید ، به یک رشته کشیده و پایین بیاورید.
