ترفند محبوب "خورشید" که روی یک میله افقی انجام می شود ، نیاز به هماهنگی خوب و دستان قوی دارد. اگر دوست دارید دوست دختر یا دوستان خود را با چیزی غافلگیر کنید ، این یک روش عالی برای نشان دادن قدرت و چابکی شماست.
لازم است
- - بندهای ایمنی (برای مبتدیان) ؛
- - عدم ترس ؛
- - استقامت.
دستورالعمل ها
مرحله 1
قبل از اینکه به سراغ اجرای این ترفند بروید ، باید یاد بگیرید که چطور دست انداز ، حداقل در نزدیکی دیوار انجام دهید. هرچه بیشتر بتوانید روی دستان خود بایستید ، بهتر است. تقریباً 3-4 دقیقه کافی است. همچنین توصیه می شود ابتدا یاد بگیرید که چگونه روی دستان خود فشار دهید ، با انبساط و دمبل تمرین کنید و سایر تمرینات قدرتی را برای رشد عضلات بازوها انجام دهید. برای ایجاد یک چسبندگی محکم ، باید خود را آموزش دهید تا برای مدت طولانی روی میله افقی آویزان شود.
گام 2
در مرحله اولیه ، اگر یاد می گیرید که "خورشید" را روی حیاط افقی حیاط قرار دهید ، و نه در سالن بدن سازی ، به بند نیاز دارید. شما باید آنها را خودتان بدوزید ، زیرا آنها باید به طور مطمئن شما را در برابر سقوط از میله افقی به زمین بیمه کنند. برای دوخت تسمه ، یک طناب بکسل ، بند از یک کوله / کیف قدیمی یا کمربند کیمونو مناسب است.
مرحله 3
اگر تصمیم به خرید کابل دارید ، کابل محکمی را انتخاب کنید تا کشیده نشود. یک کابل بردارید ، طول آن را حدود 80-85 سانتی متر برش دهید سپس باید به نوار افقی بروید و بند را روی خود امتحان کنید تا طول مناسب شما را تعیین کند (تقریباً می تواند 67-75 سانتی متر باشد))
مرحله 4
بعد از اینکه طول مورد نظر را اندازه گرفتید ، مقدار اضافی را قطع کنید ، در حالی که حدود دو سانتی متر برای دوختن ذخیره می کنید. حالا آنها را به شکل صلیب در یک مربع بدوزید (یعنی ابتدا باید یک مربع بدوزید ، سپس یک ضربدر داخل آن قرار دهید) با یک نخ محکم دوخت تسمه ها را حتماً از نظر استحکام بررسی کنید.
مرحله 5
بنابراین ، شما باید بیاموزید که چگونه می توانید در نوار افقی تا آنجا که ممکن است چرخش کنید. نوارها را بپوشید و شروع به نوسان کنید ، سعی کنید آن را تا حد ممکن بالا ببرید. در این حالت ، نباید بازوها را به سمت شانه ها خم کنید ، و همچنین کمرتان را خم کنید - باید آن را صاف نگه دارید. فقط در ابتدای آموزش می توانید پاها را خم کنید ، زیرا در حالت ایده آل ، بدن باید کاملاً قائم باشد.
مرحله 6
شما به کوشش و پشتکار نیاز خواهید داشت. اگر این ترفند در ابتدا جواب نداد ، دوباره و دوباره امتحان کنید. برای آسان تر کردن "خورشید" ، از توقف جلو شروع به چرخش کنید. وقتی در حین تمرین به حالت ایستاده می رسید ، ممکن است در ابتدا مرعوب شوید. در اینجا شما باید بر ترس خود غلبه کنید و سعی کنید (یا چندین تلاش) "غلتاندن" به طرف دیگر میله افقی را داشته باشید.
مرحله 7
وقتی می توانید بدن خود را روی میله افقی "پرتاب" کنید ، می توانید به خودتان تبریک بگویید: "خورشید" را ساخته اید. با این حال ، خود را فقط به یک دور محدود نکنید ، تمرین را به صورت سری انجام دهید. هرچه قسمت های بیشتری را بتوانید انجام دهید ، ترفند بهتر خواهد بود. توصیه می شود روزانه تمرین کنید - به این ترتیب به سرعت به نتیجه مطلوب می رسید و آن را تثبیت می کنید. در اینجا متوقف نشوید ، "خورشید" را با سایر عناصر انجام شده در نوار افقی ترکیب کنید.
