نحوه افزایش ارتفاع در نوار افقی

فهرست مطالب:

نحوه افزایش ارتفاع در نوار افقی
نحوه افزایش ارتفاع در نوار افقی

تصویری: نحوه افزایش ارتفاع در نوار افقی

تصویری: نحوه افزایش ارتفاع در نوار افقی
تصویری: ۱۰ تا از بهترین تمرین های خانگی برای افزایش قد در کمترین زمان 2024, نوامبر
Anonim

شما می توانید از طرق مختلف قد خود را افزایش دهید. به ویژه ، با کمک یک نوار افقی. اگر تنبل نباشید و مرتباً تمرین کنید ، نتیجه دیری نخواهد کشید. مجموعه ای از تمرینات خاص به شما امکان می دهد تا چند سانتی متر بلندتر شوید.

نحوه افزایش ارتفاع در نوار افقی
نحوه افزایش ارتفاع در نوار افقی

لازم است

  • - نوار افقی ؛
  • - کلاسهای منظم.

دستورالعمل ها

مرحله 1

شما باید این تمرینات را دو بار در روز - صبح و عصر - انجام دهید. می توانید آن را در حیاط زمین بازی یا خانه ، روی شبیه ساز میله ای افقی انجام دهید. صبح که از خواب بیدار می شوید ، به نوار افقی بروید. به خاطر داشته باشید که باید با بازوهای کشیده آویزان شوید. سعی کنید برای حداکثر زمان در پاتوق باشید. توصیه می شود حداقل 2 دقیقه زمان شروع باشد. به پایین بپر و کمی استراحت کن دوباره به نوار بپرید و تا زمانی که ممکن است آویزان شوید. در کل 5 پاس کامل. موقعیت حلق آویز خود را زمان بندی کنید. با گذشت زمان آن را افزایش دهید.

گام 2

تمرین دوم مشابه تمرین قبلی است. با این حال ، این کار باید نه برای دو نفر ، بلکه برای یک دقیقه انجام شود. یعنی نیازی به انجام این تمرین با تمام قدرت نیست. 5 نکنید ، بلکه 20 پاس بدهید. وقتی بازوهایتان قوی است ، زمان را به دو تا سه دقیقه افزایش دهید. به خاطر داشته باشید که یا اولین یا دومین تمرین صبح انجام می شود. یکی از آنها را انتخاب کنید و تمرین کنید.

مرحله 3

نفس خود را بگیرید ، استراحت کنید و به تمرین بعدی بپردازید. کشش را انجام دهید. هنگام پایین آمدن سعی کنید تا آنجا که ممکن است آرام باشید و 5-10 ثانیه در این حالت آویزان شوید. تمرین را 4-5 بار تکرار کنید.

مرحله 4

آویزان روی میله افقی ، بدن را ابتدا به راست ، سپس به چپ بچرخانید. حداقل 30 پاس در هر جهت ایجاد کنید.

مرحله 5

آویزان به بازوهای کشیده ، یک آونگ تصور کنید و سعی کنید حرکات چرخشی پاها را از یک جهت و در جهت دیگر شبیه سازی کنید. 10 بار در هر جهت تکرار کنید.

مرحله 6

حالا لگن خود را بچرخانید. تمرینات را ابتدا در یک جهت ، سپس در جهت دیگر انجام دهید. توصیه می شود حداقل 10 بار مراجعه کنید.

مرحله 7

ژیمناستیک شب را فراموش نکنید. به نوار افقی بروید و سعی کنید برای حداکثر زمان در پاتوق باشید. 5 پاس کامل.

مرحله 8

به یاد داشته باشید که آموزش منظم برای رسیدن به نتیجه بسیار مهم است. با گذشت زمان ، به دلیل کشیده شدن دیسک های بین مهره ای ، رشد شما شروع به افزایش می کند. علاوه بر این ، شما عضلات پشت و بازوها را تقویت کرده و خطر ابتلا به بیماری های ستون فقرات را به حداقل می رسانید.

توصیه شده: