شما می توانید از طرق مختلف قد خود را افزایش دهید. به ویژه ، با کمک یک نوار افقی. اگر تنبل نباشید و مرتباً تمرین کنید ، نتیجه دیری نخواهد کشید. مجموعه ای از تمرینات خاص به شما امکان می دهد تا چند سانتی متر بلندتر شوید.
لازم است
- - نوار افقی ؛
- - کلاسهای منظم.
دستورالعمل ها
مرحله 1
شما باید این تمرینات را دو بار در روز - صبح و عصر - انجام دهید. می توانید آن را در حیاط زمین بازی یا خانه ، روی شبیه ساز میله ای افقی انجام دهید. صبح که از خواب بیدار می شوید ، به نوار افقی بروید. به خاطر داشته باشید که باید با بازوهای کشیده آویزان شوید. سعی کنید برای حداکثر زمان در پاتوق باشید. توصیه می شود حداقل 2 دقیقه زمان شروع باشد. به پایین بپر و کمی استراحت کن دوباره به نوار بپرید و تا زمانی که ممکن است آویزان شوید. در کل 5 پاس کامل. موقعیت حلق آویز خود را زمان بندی کنید. با گذشت زمان آن را افزایش دهید.
گام 2
تمرین دوم مشابه تمرین قبلی است. با این حال ، این کار باید نه برای دو نفر ، بلکه برای یک دقیقه انجام شود. یعنی نیازی به انجام این تمرین با تمام قدرت نیست. 5 نکنید ، بلکه 20 پاس بدهید. وقتی بازوهایتان قوی است ، زمان را به دو تا سه دقیقه افزایش دهید. به خاطر داشته باشید که یا اولین یا دومین تمرین صبح انجام می شود. یکی از آنها را انتخاب کنید و تمرین کنید.
مرحله 3
نفس خود را بگیرید ، استراحت کنید و به تمرین بعدی بپردازید. کشش را انجام دهید. هنگام پایین آمدن سعی کنید تا آنجا که ممکن است آرام باشید و 5-10 ثانیه در این حالت آویزان شوید. تمرین را 4-5 بار تکرار کنید.
مرحله 4
آویزان روی میله افقی ، بدن را ابتدا به راست ، سپس به چپ بچرخانید. حداقل 30 پاس در هر جهت ایجاد کنید.
مرحله 5
آویزان به بازوهای کشیده ، یک آونگ تصور کنید و سعی کنید حرکات چرخشی پاها را از یک جهت و در جهت دیگر شبیه سازی کنید. 10 بار در هر جهت تکرار کنید.
مرحله 6
حالا لگن خود را بچرخانید. تمرینات را ابتدا در یک جهت ، سپس در جهت دیگر انجام دهید. توصیه می شود حداقل 10 بار مراجعه کنید.
مرحله 7
ژیمناستیک شب را فراموش نکنید. به نوار افقی بروید و سعی کنید برای حداکثر زمان در پاتوق باشید. 5 پاس کامل.
مرحله 8
به یاد داشته باشید که آموزش منظم برای رسیدن به نتیجه بسیار مهم است. با گذشت زمان ، به دلیل کشیده شدن دیسک های بین مهره ای ، رشد شما شروع به افزایش می کند. علاوه بر این ، شما عضلات پشت و بازوها را تقویت کرده و خطر ابتلا به بیماری های ستون فقرات را به حداقل می رسانید.
