در حین آموزش در باشگاههای تناسب اندام است که مربیان در کلاسها فکر می کنند تا کسانی که به طور مداوم تمرین می کنند علاقه مند شوند و مبتدیان از این امر عقب نمانند. و اگر تمرینات اساسی قبلاً تسلط یافته و سیر شده باشند ، در مورد کسانی که در خانه تمرین می کنند چه می کنید؟ یا اگر تازه شروع به تمرین می کنید ، اما از انجام حرکات مشترک برای همه راضی نیستید؟ راه حل ساده است: تمرینات معمول خود را انجام دهید ، اما از وسایل ورزشی استفاده کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
تمرین قلبی
صفحه تعادل را روی زمین قرار دهید و طرف محدب آن به سمت پایین باشد. روی آن بالا بروید ، به طرف خود بپیچید تا به طرف باریک سکو روبرو شوید. اکنون پای چپ خود را به جلو فشار داده و تا جای ممکن نزدیک لبه سکو قرار دهید و پای راست خود را عقب قرار دهید. انتقال وزن بدن از یک پا به پای دیگر ، چرخش عقب و جلو. عضلات ران و گلوتان را در حال کار احساس کنید. تعادل را بر روی سیستم عامل به مدت دو تا سه دقیقه حفظ کنید. سپس پاهایتان را عوض کنید (چپ را پشت قرار داده و سمت راست را به جلو قرار دهید) و دوباره چرخش کنید.
گام 2
روی سکو 90 درجه بچرخید. پاها را تقریباً به اندازه عرض شانه از هم جدا یا کمی بازتر از شانه ها قرار دهید ، در حالی که پاها به موازات یکدیگر قرار دارند - سعی کنید آنها را تا حد امکان نزدیک به لبه باریک سکو قرار دهید. انتقال وزن بدن از یک پا به پای دیگر ، چرخش از یک طرف به آن طرف. عضلات ران و باسن خود را دوباره احساس کنید. پنج دقیقه با همان سرعت حرکت کنید.
مرحله 3
سعی کنید تمام حرکات را با عضلات کنترل کنید ، اجازه ندهید که سکو توسط اینرسی چرخش داشته باشد. چه چیزی جایگزین شود؟ همچنین می توانید این تمرینات را روی سایر تجهیزات نیز انجام دهید: دیسک متعادل کننده ، سکوی اصلی ، صفحه متعادل کننده ، و همچنین روی صفحه تعادل. آنها اینجا نیستند؟ سپس فقط با راهپیمایی ، پریدن در جای خود ، رقصیدن با موسیقی شیار ، عضلات خود را گرم کنید. توجه داشته باشید که حداقل 10-10 دقیقه باید حرکت کنید و بدون وقفه اقدام کنید.
مرحله 4
در حال کار بر روی عضله دو سر بازو
موقعیت شروع مانند تمرین قبلی. آرنج راست خود را روی زانویی به همین نام قرار دهید. منبسط کننده را با دست راست خود بگیرید و آرنج خود را خم کنید ، آن را به سمت شانه راست بکشید. حرکت فقط باید در مفصل آرنج انجام شود. 10-15 تکرار انجام دهید و سپس دست خود را عوض کنید. چه چیزی جایگزین شود؟ از یک نوار لاستیکی سخت یا نوار الاستیک استفاده کنید.
