استقامت توانایی فرد در مقاومت در برابر اعمال جسمی و خستگی عضلانی در طی یک فعالیت بدنی شدید است. نوزادان مقاوم به دنیا نمی آیند ، این توانایی با آموزش طولانی مدت شکل می گیرد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
ساده ترین تمرین استقامتی طناب زدن است. این ورزش تقریباً به رشد کلیه عضلات کمک می کند. توصیه می شود هر روز جهش انجام شود و به تدریج آنها را در هر دقیقه به صد تا صد و سی برسانید.
گام 2
در هوای زمستانی حتماً حداقل یک ساعت در روز اسکی کنید. اسکی روی سیستم تنفسی تأثیر مفیدی دارد. توانایی تنفس صحیح در تمام ورزش ها بسیار مهم است.
مرحله 3
مسافت های طولانی را بدوید. در این حالت بهتر است به آرامی بدوید. این بهترین تمرین برای ایجاد استقامت عمومی و تقویت سیستم های تنفسی و قلبی عروقی است. وقتی مسافت طی شد ، توصیه می شود مدتی آب ننوشید.
مرحله 4
بسیاری شنا را موثرترین ورزش برای ایجاد استقامت می دانند. این ورزش تقریباً همه گروه های عضلانی را به طور هماهنگ توسعه می دهد.
مرحله 5
پیاده روی و راه رفتن درجا ، تمرینات بسیار مهمی در تمام مراحل آموزش است. پیاده روی طولانی بهترین راه برای رسیدن به تناسب اندام عمومی است. پیاده روی را با ایستادن روی نیمکت ژیمناستیک و پایین آمدن از آن به زمین انجام دهید. توصیه می شود که تمرین را بارها تکرار کنید. در بین تمرینات بدنسازی ، شکم یا بازو را انجام دهید.
مرحله 6
پس از تسلط بر ساده ترین تمرینات ، به سراغ هل دادن بروید. به تدریج تعداد پرس را به حداکثر برسانید.
مرحله 7
خوب خواهد بود اگر در نوعی بخش ورزشی ثبت نام کنید. هرگونه فعالیت بدنی گروهی در ایجاد مقاومت بسیار مفید است.
