استقامت توانایی بدن در مقاومت در برابر خستگی است. این کار نه تنها در زمینه های ورزشی ، چه ورزش های حرفه ای و چه رفتن به یک باشگاه تناسب اندام منظم ، بلکه در زندگی روزمره نیز ضروری است ، زیرا یک فرد سرسخت با شرایط استرس زا کنار می آید و کار خیلی راحت تر انجام می شود.
دستورالعمل ها
مرحله 1
استقامت مستقیماً به سرعت خستگی فرد بستگی دارد. خستگی را می توان در گروه جسمی و عصبی دسته بندی کرد. برای اینکه خستگی به کمترین سرعت ممکن برسد ، داشتن سیستم قلبی عروقی و تنفسی توسعه یافته ضروری است.
گام 2
استقامت در ورزش بهترین رشد را می کند. هرگونه فعالیت بدنی به تقویت و رشد کرست عضله کمک می کند. ورزش هایی نیز وجود دارند که در آنها توانایی خسته نشدن هر چه بیشتر از آب درمی آید. این دویدن ، پیاده روی ، دوچرخه سواری و … است.
مرحله 3
برای توسعه استقامت ، رعایت قانون طلایی ضروری است: آموزش باید منظم باشد ، و بار باید به تدریج افزایش یابد. عدم رعایت این قانون منجر به پارگی بدن و همچنین تخلیه سیستم عصبی می شود.
مرحله 4
برای ایجاد مقاومت لازم نیست که بلافاصله دویدن را شروع کنید. برای افرادی که مدت طولانی است درگیر ورزش نیستند ، کلاس های یوگا و پیلاتس بسیار عالی است. بارهای استاتیک بدون استرس و فشار به شما کمک می کند تا ریتم ورزشی داشته باشید.
مرحله 5
خستگی در حین تمرین نیز می تواند ناشی از عدم توانایی در تنفس صحیح باشد. قبل از شروع ورزش ، به چند روش تنفس تسلط داشته باشید (بسیاری از آنها در یوگا وجود دارد) - این به شما کمک می کند تا در هنگام انجام فعالیت بدنی ، ریتم تنفس صحیح را بدست آورید.
مرحله 6
اگر سیستم تنفسی ضعیف توسعه یافته باشد ، می توانید مانند استخر باشید. شنا نه تنها کل بدن را تقویت می کند ، بلکه ریه ها را نیز کاملاً توسعه می دهد.
مرحله 7
هنگام ایجاد استقامت ، تغذیه مناسب را فراموش نکنید. این رژیم غذایی باید سرشار از پروتئین ، ویتامین ، عناصر کلان و ریز باشد. در صورت تمایل می توانید با پزشک مشورت کنید و یک دوره مکمل غذایی ویژه برای افرادی که بدن آنها تحت آموزش فشرده قرار دارد ، مصرف کنید.
مرحله 8
هنگام آموزش استقامت ، به یاد داشته باشید که مهمترین چیز لذت بردن از روند کار است. دانشمندان ثابت کرده اند که اگر تمریناتی با روحیه خوب و لبخند انجام دهید ، در نتیجه تأثیر آنها بسیار بیشتر خواهد شد!
