عملکرد ضعیف در تمرین یا مسابقه می تواند دلیل عدم تحمل جسمی کافی یک ورزشکار باشد. حتی ورزشکاران غیرحرفه ای تمایل به از دست دادن شکل ، احساس خستگی و روحیه بد دارند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
به یک برنامه روزمره خاص پایبند باشید. اغلب اوقات ، بسیاری از مشکلات استقامتی دقیقاً به دلیل فشار بیش از حد داخلی ایجاد می شوند. این می تواند ناشی از کمبود خواب اساسی ، استرس در محل کار یا مدرسه باشد. سعی کنید حداقل 8 ساعت در شب بخوابید. بقیه وقت را نیز باید به همان اندازه صرف کار یا تحصیل و سایر فعالیتها کرد. اگر در ورزش جدی هستید ، پس از ورزش هنوز باید وقت خود را برای استراحت پیدا کنید.
گام 2
یک تمرین صبحگاهی اضافی را در برنامه خود وارد کنید. برای ورزشکاران حرفه ای ، آهسته دویدن بعد از بیدار شدن تقریباً یک مراسم ضروری است. از یک طرف ، یک کراس 2-3 کیلومتری به شما کمک می کند از خواب بیدار شوید و دوباره شارژ شوید ، از طرف دیگر ، ریه های شما را با اکسیژن تغذیه می کند. بعد از چند ماه ، مقاومت شما به طور قابل توجهی افزایش می یابد.
مرحله 3
هفته ای یک بار یک مسابقه طولانی را انجام دهید. توصیه می شود این تمرین را آخر هفته انجام دهید تا زمان کافی برای بهبودی کامل وجود داشته باشد. شنبه یا یکشنبه را برای این تمرین انتخاب کنید. با 30 دقیقه آهسته دویدن سبک شروع کنید ، به تدریج مسافت پیموده شده و سرعت خود را افزایش دهید. بدن شروع به سازگاری با استرس می کند ، که منجر به افزایش مقاومت می شود.
مرحله 4
در اعمال تنفسی خاص شرکت کنید. برخی از تمرینات یوگا وجود دارد که می تواند کمک خوبی به فعالیت ورزشی یا بدنی شما باشد. صبح ، عصر یا عصر آنها را انجام دهید. برای شروع ، "نفس آتش" برای شما کافی است.
مرحله 5
در حالت نیلوفر بنشینید ، شل شوید ، چشمان خود را ببندید و چند نفس عمیق در معده خود بکشید و از آن خارج شوید. به مدت یک دقیقه در این روش نفس بکشید. بعد از چند هفته احساس انرژی خواهید کرد. در آموزش ، این به نتایج بهتری تبدیل خواهد شد.
مرحله 6
میزان مصرف روزانه غذای خود را پیگیری کنید. غذا همچنین می تواند باعث کاهش قدرت جسمی شود. فیبر ، میوه ، آجیل ، سبزیجات ، غلات و محصولات لبنی بیشتر بخورید. همه آنها به سرعت جذب شده و تأثیر مثبتی به اندام های داخلی می دهند. همچنین اگر غذای شما فاقد عناصر کمیاب است از کمپلکس ویتامین استفاده کنید.
