مقاومت به عنوان توانایی حفظ سطح مطلوب قدرت در مدت زمان طولانی تعریف می شود. توجه زیادی به توسعه مقاومت در تمرین بوکسورها ، کشتی گیران و نمایندگان ورزشهای رزمی می شود. ترجیح داده می شود که آن را با روش های فاصله ای توسعه دهید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
از روش فاصله زمانی گسترده ای استفاده می شود که ایجاد مقاومت در برابر قدرت از طریق فرآیندهای هوازی (با مشارکت اکسیژن) لازم باشد. برای کلاسها ، چندین تمرین با بار 30-40٪ حداکثر یا با وزن بدن خود انجام می شود. تمرینات با توجه به اصل آموزش مدار یکی پس از دیگری انجام می شود. آنها به مدت 60 ثانیه یا بیشتر با سرعت متوسط انجام می شوند. تعداد تقریبی تکرارها در یک تمرین 40- 20 برابر است. استراحت بین تمرینات 1-2 دقیقه و بین حلقه ها - 5 دقیقه است. تعداد کل حلقه ها از 3 تا 5 حلقه است.
گام 2
روش فاصله فشرده برای ایجاد مقاومت در برابر قدرت از طریق فرایندهای بی هوازی (بدون مشارکت اکسیژن) استفاده می شود. وزن ها با وزن 50-60٪ از حداکثر انتخاب می شوند. همچنین انجام تمرینات با مقاومت شریک امکان پذیر است. تکرارها تا حداکثر سرعت انجام می شوند. مدت زمان برخورد ، به طور معمول ، بیش از 30 ثانیه نیست. بین تمرینات در یک دایره - 30 ثانیه و بین دایره ها - 1-3 دقیقه استراحت کنید.
مرحله 3
تمرینات برای آموزش مدار مطابق با ویژگی های خاص این ورزش انتخاب می شوند. توسعه استقامت عمومی با تمرینات اساسی برای گروه های بزرگ عضلانی انجام می شود. توسعه تمرینات استقامتی موضعی - جدا شده برای عضلات خاص. برای روش فشرده ، بیش از 6 تمرین با طول دور تا 5 دقیقه انتخاب نکنید ؛ برای روش گسترده ، یک حد معقول 15 تمرین است.
مرحله 4
مجموعه تقریبی تمرینات برای تمرین دایره ای وزنه برداران می تواند به شرح زیر باشد:
ایستگاه 1 - اسکات هالتر.
ایستگاه 2 - استراحت هالتر.
ایستگاه 3 - پرس نیمکت.
4 ایستگاه - کششی روی میله با چسب گسترده.
5 ایستگاه - فشار در میله های ناهموار.
6 ایستگاه - خم شدن صندوق عقب روی یک نیمکت شیب دار.
مرحله 5
در پایان آموزش مدار ، باید عضلات را کشش دهید. حرکات کششی باعث کاهش تنش و تسریع در بهبود عضلات پس از ورزش می شوند.
