اضافه وزن غیر زیبایی نشان می دهد. با انجام مجموعه ای از تمرینات خاص می توانید از رسوبات اضافی در ران و باسن خلاص شوید. آموزش منظم به شما کمک می کند چهره ای عالی داشته باشید و به شما امکان می دهد لباس های تنگ بپوشید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اسکوات تأثیر خوبی در لاغری باسن دارد. صاف بایستید و پاهایتان کمی بازتر از شانه ها باشد ، پاها را به موازات یکدیگر قرار دهید و چمباتمه بزنید. در روند چمباتمه زدن ، ران و ساق پا باید یک زاویه درست ایجاد کنند. ورزش را به آرامی انجام دهید ، سعی کنید کمرتان را تا حد ممکن صاف نگه دارید. 30 حرکت اسکات انجام دهید.
گام 2
نوسانات پا به شما کمک می کند تا در باسن خود لاغر شوید. پشت صندلی بایستید و دستان خود را در پشت صندلی قرار دهید. به پهلو بچرخید و سعی کنید پای خود را تا آنجا که ممکن است بلند کنید. بعد از 30 بار تکرار پاها را عوض کنید. برای افزایش بار ، هنگام ایستادن روی انگشتان پا ، تاب هایی را انجام دهید.
مرحله 3
به طرفین به سمت صندلی بچرخید ، با یک دست به پشتی صندلی استراحت دهید و دست دیگر را روی کمربند خود قرار دهید. با پای خود از صندلی دورتر بچرخید. هنگام بلند کردن پا مطمئن شوید که کمرتان در حالت ثابت قرار دارد. 30 نوسان را با هر پا کامل کنید.
مرحله 4
به حالت زانو در بیایید ، دستان خود را روی زمین قرار دهید تا بازوها و باسن شما با یکدیگر موازی شوند و با بدن زاویه قائم درست کنند. پای راست را از ناحیه زانو به سمت بالا خم کنید تا ران در راستای پشت قرار بگیرد. ضربات فنری را به سمت بالا انجام دهید. 50 تکرار انجام دهید و پایه ها را عوض کنید.
مرحله 5
موقعیت شروع همانند مرحله قبل است. زانوی راست خود را به سمت سینه بکشید ، و سپس هنگام صاف کردن پای خود را به عقب و بالا بیاورید. اطمینان حاصل کنید که کمرتان در قسمت پایین کمر خم نشده است. برای هر پا 30 ست انجام دهید.
مرحله 6
به پهلو دراز بکشید و به دست چپ خود تکیه دهید. پای چپ باید صاف باقی بماند ، پای راست باید کمی در زانو خم شود. پای خم شده خود را بالا ببرید. برای تقویت تأثیر این تمرین بر روی باسن و باسن ، در حالی که پای خود را پایین می آورید ، آن را پایین نگذارید بلکه وزن آن را حفظ کنید. 30 بالابر و پایه تعویض انجام دهید.
