هر زنی تلاش می کند تا چهره ای کامل داشته باشد ، اما امروزه بیشتر آنها با اضافه وزن مشکل دارند. اغلب اوقات چربی در هر قسمت از بدن ، به عنوان مثال ، در باسن رسوب می کند ، که به ویژه باعث برداشت مثبت از شکل می شود. فقط یک رویکرد یکپارچه به از بین بردن وزن اضافی از باسن کمک می کند ، با کمک آن می توانید از شر وزن اضافی خلاص شوید ، سلامتی و سلامتی خود را مرتب کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
تمرینات خاصی را برای باسن انجام دهید. موثرترین ورزش چمباتمه زدن است - کمرتان را صاف نگه دارید ، پاشنه خود را از زمین بلند نکنید. شما نمی توانید خیلی کم چمباتمه بزنید. یک ورزش خوب دیگر برای باسن: روی زمین دراز بکشید ، پاها را باز کرده و از زانو خم کنید ، کمر و لگن را به سمت بالا بردارید. این تمرین نیز کاملاً م effectiveثر است: روی صندلی بنشینید ، زانوهای خود را بالا بیاورید. عضلات باسن خود را سفت کرده و سپس شل کنید. این تمرین را به طور مداوم در طول روز انجام دهید. "راه رفتن روی باسن" بسیار م effectiveثر است - روی زمین بنشینید ، و سپس روی باسن حرکت کنید ، اول به جلو ، سپس به عقب.
گام 2
بالا رفتن از پله ها برای باسن بسیار مفید است. آسانسور را فراموش کنید ، بیشتر مرتب پایین بروید و بالا بروید. دویدن و راه رفتن نیز به ظاهر باسن تنومند کمک می کند. با جزئیات بیشتر ، روش تمرینات بدنی برای باسن می تواند توسط مربیان در سالن های ورزشی توصیه شود. از همه مهمتر ، به یاد داشته باشید که هرگونه ورزش بدنی و ورزشی منجر به کاهش وزن می شود ، بنابراین آنها به از بین بردن آن اضافه وزن روی باسن کمک می کنند.
مرحله 3
همچنین مجموعه های خاصی از تمرینات برای باسن وجود دارد که در فیلم ضبط شده است. می توانید آنها را بصورت آنلاین خریداری یا بارگیری کنید. هر روز فیلم را تماشا کنید و تمام تمرینات را تکرار کنید.
مرحله 4
برای باسن یک رژیم غذایی خاص بخورید. ابتدا مصرف غذاهای پرکالری را محدود کنید. دوم ، وعده های غذایی کوچک را چند بار در روز ، در حالت ایده آل پنج بار در روز بخورید. مصرف غذاهای شیرین و چرب را محدود یا بهتر است بدانید. از غذاهای گیاهی ، سبزیجات و میوه ها به مقدار کافی استفاده کنید. اما نیازی نیست که مدت طولانی خود را با رژیم های غذایی شکنجه کنید - کمبود اسیدهای چرب می تواند منجر به اختلالات و بیماری های مختلف شود. برای کاهش وزن در ناحیه باسن مهم است که هر روز در یک زمان مشخص غذا بخورید. از قبل برای وعده های غذایی خود برنامه ریزی کنید.
مرحله 5
از کرم ها و ژل ها برای مناطق مشکل دار بدن استفاده کنید ، به عنوان مثال کرم ماساژ ضد سلولیت ، ژل لاغری. همچنین ماساژ باسن با این کرم ها مفید است.
