همه دوست دارند قوی باشند ، بتوانند از خود و عزیزانشان محافظت کنند. از این رو این سوال مطرح می شود: چگونه می توان قدرت ضربه را توسعه داد. علاوه بر این ، در زمان ما ، بدون دفاع از خود ، می توانید در وضعیت ناخوشایندی قرار بگیرید یا حتی فلج شوید. بنابراین چگونه می توان یاد گرفت که به سرعت و به سختی ضربه بزنی تا دشمنت را زمین بزنی یا او را خاموش کنی.
لازم است
- - اعتماد به قدرت خود.
- - توانایی دستیابی به هدف تعیین شده.
- - استقامت.
دستورالعمل ها
مرحله 1
در بیشتر موارد ، نیروی ضربه به تکنیک ضربه ، وضعیت عضلات و ژن ها بستگی دارد. اول از همه ، شما باید حداقل اصول بوکس ، نحوه ضربه صحیح را یاد بگیرید ، بنابراین افزایش سرعت و قدرت اعتصاب منطقی است. بنابراین ، بیایید با یک گرم کردن شروع کنیم. دست ها ، شانه ها ، عضلات سینه ، پشت ، پاها را کش می دهیم. همانطور که می دانید ، نیروی یک ضربه مستقیم از ناحیه سه سر وارد می شود. اما بسته به نحوه تغییر ضربه ، عضلات دیگر نیز به هم متصل می شوند. بیایید یک ضربه قلبی را به عنوان مثال در نظر بگیریم: این عضله به طور عمده شامل عضلات سه سر ران و عضلات سینه است. و به عنوان مثال ، در ضربه پایین - قسمت بالای سر - عضله دو سر ، عضلات سه سر ، عضلات قفسه سینه و همچنین عضلات پشت و پایین کمر درگیر می شوند. در بوکس ، کل نیروی ضربه به پاها بستگی دارد و فقط در این صورت عضلات بازوها درگیر می شوند.
گام 2
پس از این گشت و گذار کوچک در تئوری ، می توانیم مستقیماً به سراغ تمرینات برویم. بیایید اولین تمرین را برای یک ضربه مستقیم شروع کنیم - فشارهایی روی کف دست ، یک تنظیم باریک. در این تمرین از عضلات سه سر ران استفاده می شود که عضو اصلی عضله برای سرعت و نیروی مشت زدن است. شما باید کف دستان خود را به گونه ای قرار دهید که یک شکل مثلث بین آنها ایجاد شود. در این حالت کف دست ها باید با چانه موازی باشند. هنگام فشار به بالا ، پیشانی را به ناحیه مثلث لمس کنید.
مرحله 3
حال به سراغ تمرین دوم می رویم - فشار روی مشت ، تنظیم باریک. در این تمرین ، ما دوباره عضلات سه سر ران کار می کنیم. ما مشت هایمان را کنار هم قرار می دهیم ، به موازات وسط ناحیه سینه. به این ترتیب ، در حالی که پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز می کنیم ، فشارهایی را انجام می دهیم.
مرحله 4
بعد ، ما فشارهای مشت را در موقعیت گسترده ای انجام می دهیم. در این تمرین علاوه بر عضلات بازو ، عضلات سینه نیز درگیر می شوند. به ترتیب با پمپاژ عضلات قفسه سینه ، قدرت و سرعت ضربه جانبی را افزایش می دهیم. ما بازوهای خود را تا حد ممکن پهن کرده ، روی مشت خود می گذاریم و شروع به فشار دادن می کنیم. هل دادن باید تا حد ممکن عمیق انجام شود تا عضلات بهینه کار کنند. بهترین روش برای انجام فشارهای عمیق داشتن سه صندلی است. برای صندلی ها و صندلی ها 2 صندلی موازی با هم قرار می دهیم. و بنابراین ما فشارهایی را انجام می دهیم ، تا حد امکان تنه را پایین می آوریم.
مرحله 5
حالا دمبل هایی به وزن 2-3 کیلوگرم می گیریم. برای مبتدیان ، نیازی نیست وزن بیشتری بگیرید تا به مفاصل آسیب نرسد. و ما با یک سایه ، 200 ضربه مستقیم ، کناری و رو به بالا مبارزه می کنیم.
مرحله 6
سپس طناب را گرفته و در اسرع وقت ، ترجیحاً حداقل 3 دقیقه شروع به پریدن می کنیم. با انجام این تمرین ، گوساله ها و پاها را پمپاژ می كنیم كه نیروی ضربه مستقیماً از آنها ناشی می شود. اگر طناب ندارید ، می توانید بدون آن بپرید ، قدم به جلو ، عقب ، راست و چپ بروید.
مرحله 7
فشارها باید به آرامی ، با سرعت یکنواخت و تا حد مجاز انجام شود ، تا زمانی که دست ها از لود بیش از حد لرزند. همانطور که می دانید ، در همه ورزش ها ، انجام کاری فراتر از توانایی آنها ، در نتیجه آنها گسترش می یابد. بنابراین ، ما چند سری فشار به همراه طناب پرشی انجام دادیم. پس از آن ، حتماً 25-20 دقیقه به ضربه زدن به گلابی اختصاص دهید. علاوه بر این ، کار با گلابی نیز باید صاف باشد. ارزش ندارد که با تمام توان و در اسرع وقت او را بزنید. برای شل کردن ماهیچه هایی که کار کرده اند ، باید چند دور با گلابی بچرخید.
