بوکس یکی از سخت ترین ورزش هاست. اشتیاق به مشت زدن ، انگیزه مردم را برای بوکس فراهم می کند. اما همه بوکسورها نمی توانند با یک شوت خوب افتخار کنند. چه ضرورتی برای ضربه شما وجود دارد که گاو نر را به زمین بیندازد؟
دستورالعمل ها
مرحله 1
وضوح را اضافه کنید. یک فرد قوی از نظر جسمی همیشه ضربه ناک اوت ندارد و دلایل مختلفی برای این امر وجود دارد. یکی از آنها سرعت کم ضربه است. دوره فیزیک مدرسه را بخاطر بسپارید. نیروی ضربه برابر است با جرم برابر شتاب. و در اینجا هیچ چیز تعجب آور نیست - با قدرت بدنی عالی و سرعت کم ، تأثیر متوسط است. و اگر قدرت بدنی کمی نیز وجود داشته باشد ، به طور کلی ، یک ضربه غیرقابل قبول می تواند ایجاد شود.
سرعت ضربه را روی گلابی کوچک مخصوص با ضربات متناوب آموزش دهید. همچنین ارزش دارد حملات سایه ای را با دمبل های کوچک در دست خود به تمرین متصل کنید.
گام 2
آرامش را یاد بگیرید. ضربات گلابی به خوبی پیش می رود ، اما در حلقه ، چیزی درست نمی شود؟ این یک عامل روانشناختی است. ترس و ترس از آسیب رساندن به دشمن وجود دارد. از این رو ، ضمیر ناخودآگاه حرکت را محدود می کند و ضربه آن خیلی سریع ، قوی و واضح نیست. شما باید بتوانید از آنچه اتفاق می افتد فاصله بگیرید. البته نه به عنوان یک بودایی ، زیرا می توانید از سمت چپ به داخل فک بروید ، اما تمام ترس و احساسات باید در خارج از حلقه باقی بمانند تا بتوانید حداکثر توانایی خود را نشان دهید.
مرحله 3
حرکت. حتی اگر به اندازه یک فیل سنگین و مانند یک شیر بازیگوش باشید ، انجام یک ضربه خیره کننده در موقعیت ایستا دشوار است. تأثیر در پویایی بیشتر از استاتیک است ، شما به راحتی می توانید این را در عمل تأیید کنید.
مرحله 4
کل بدن را در بر بگیرید. شاید شما از قبل این حقیقت ساده را می دانید ، اما با این وجود نباید فراموش كنید كه یك ضربه شدید ضربه ای است كه تمام بدن در آن كار می كند: بازو ، شانه ، پشت ، پاها. بنابراین ، فراموش نکنید که ضربه از پاها وارد می شود و در حین حرکت آنها را روشن کنید.
مرحله 5
یک نکته خاص را انتخاب کنید. شوت خوب باید دقیق باشد. حقیقت ساده است ، بنابراین یک نقطه خاص را هدف قرار دهید. اگر می خواهید حریف خود را از پا در آورید ، با در نظر گرفتن همه خواسته های بالا ، فک را هدف بگیرید.
مرحله 6
مربی خود را ببینید. همه این نکات جهانی هستند ، اما هرکسی با ضربه زدن مشکل متفاوتی دارد ، بنابراین بسیار خوب است که به یک متخصص مراجعه کنید که با چشم مجرب ببیند چه اشتباهی انجام می دهید.
