همه ما می خواهیم از یك روش بزرگ و قدرتمند باشیم. اگر به آن ذاتاً بزرگ داده نشود ، فقط یک راه وجود دارد - قوی بودن. ما می توانیم قدرت را با استفاده از دو تکنیک کشتی و ضربه بزنیم. با وزن هفتاد کیلوگرم ، تکنیک کشتی در برابر شخصی که وزن او از صد بیشتر شده است به سختی کار می کند و مشخص می شود که تکنیک ضربه زدن همچنان باقی است. برای آموزش قدرت ضربه ، فقط چند تمرین کافی است که به یک اجرای منظم نیاز دارند.
لازم است
- - وزن
- - دمبل
دستورالعمل ها
مرحله 1
هرچه بیشتر مشتهایتان را فشار دهید. هنگام ضربه ، دست شما از پایین یا از کنار یک مسیر را دنبال می کند. با فشارهای مشت ، شما دست خود را آموزش می دهید ، و این مسیر همان مسیر حرکت را دنبال می کند. فشارهای روی مشت نیز به تقویت انگشتان و افزایش نیروی مشت زدن کلی کمک می کند.
گام 2
هنگام کار بر روی بوکس سایه ای یا تمرین مشت زدن ، از وزنه های دو تا سه کیلوگرمی استفاده کنید. به یاد داشته باشید که وزن این وزن باید به اندازه کافی بزرگ باشد تا بازو خسته شود و به اندازه کافی سبک باشد تا بتوانید در کل تمرین مقاومت کنید ، با این وزن کار کنید و نه از نظر تکنیکی و نه از سرعت کم نکنید.
مرحله 3
کتری را به وزن ده تا شانزده کیلوگرم بردارید. روی آن خم شوید و با دو دست آن را بگیرید. صاف شوید ، آن را در دستان خود بگیرید و کف دستان خود را محکم فشار دهید. آن را در پشت سمت چپ ران قرار دهید ، بدن را به سمت چپ بچرخانید و با دو دست آن را محکم بگیرید. به سرعت آن را با دست چپ به سمت جلو و بالا فشار دهید تا به مدت یک ثانیه در نقطه ای مقابل چشم آویزان شود ، سپس بگذارید تا از پشت ران راست حرکت کند و همچنان با دو دست آن را فشار دهید. همان تمرین را از پشت ران راست ، با تأکید بر دست راست ، بدون توقف تکرار کنید.
